孩子慢跑的方式
慢跑作為一個休閒的運動項目之一,對於孩子來説學習慢跑對於身體方面是很不錯的,下面就由小編來介紹孩子慢跑的方式,歡迎大家閲讀!
對於孩子來説學習慢跑對於身體方面是很不錯的,自然慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式,跑步時一般心率為140~150次/分,較適合於3~6歲的幼兒。那讓我們看看下面的內容教孩子慢跑有什麼好的方法吧,想了解的媽媽們可要仔細的看看了。
孩子年齡小正處於身體的發展階段,身體不平衡是很正常的一個現場,孩子會出現肢體動作不協調,正肢力量弱,平衡能力差,跑時步幅小、步頻大,有頭重輕之感,易摔倒,等這些表現方式,那有什麼好的方法可以調節嗎,當然是有的,那就是慢跑,慢跑可以有效調節孩子的平衡能力等這些行為,所以這個階段的孩子要學會慢跑。
怎樣教孩子慢跑呢?
1、孩子剛開始學慢跑應該怎麼樣做呢,剛開始跑孩子可以走一下又跑一下,這樣相互交替的方式,主要以遊戲形式激發幼兒學習跑的興趣,如在跑中穿插有模仿動作的走步。媽媽可以學一下走貓步逗一下孩子,讓孩子覺得跑步沒有那麼枯燥乏味。
2、跑步的姿勢是很重要的,媽媽教孩子學慢跑首先要有一個正確規範的姿勢教孩子,以培養孩子正確的慢跑姿勢為重點,通過正確示範及適當教法,糾正幼兒腿部的'動作,達到步子大,落地輕,當然如果媽媽們自己的跑步姿勢都不規範的話,首先糾正自己的姿勢在去教孩子。
3、為什麼説要孩子學慢跑比較好,因為快跑不適合這個階段的孩子,跑太快呼吸會不順暢,媽媽們要幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點,因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸的時候不要把嘴巴張大,在慢跑的過程中慢慢引導孩子正確的呼吸。
4、每個孩子的體質和所在的環境是不同的,要根據自身的特點來安排跑步的時間和運動量。剛開始可以是幾分鐘,以後逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善,因而慢跑可與走交替進行,一般不超過20分鐘為好,夏季儘可能安排在清晨,冬季可適當晚一點,在跑的過程中父母要陪同一起跑,時刻注意孩子的身體狀況,以免有突發的事情發生。
5、吃得太飽或者是空腹跑步都是不可取的,不能讓孩子在這樣的情況下跑步。
6、慢跑前要做一下熱身運動,適當的準備好。跑步結束以後,孩子的心情放鬆了,可以做一下放鬆運動,讓機體逐步恢復平靜狀態,可以問一下孩子在跑的時候有什麼不適的感覺嗎,孩子沒有不適那説明這樣的運動對於孩子來説合適。
小貼士:讓孩子學慢跑有什麼好的方法,上面的內容已經讓我們瞭解到了。學習慢跑,不管從姿勢還是呼吸上都有正確,以上學習慢跑需要注意的幾點父母們需要注意。
教孩子慢跑的方式
1、和前面的動作不同,首先保持站姿。
2、兩腳前後開立呈剪刀狀,首先練習擺動上臂。競走時最重要的就是上半身的擺動。與其和孩子説“擺動胳膊肘”,不如説“擺手臂”更容易讓孩子理解。保持站姿,彎曲手肘,反覆練習擺動上臂。
3、兩腳繼續保持開立,抬腿向上跳躍。然後反覆練習雙腿交替上台。膝蓋儘可能彎曲,上身保持原先的狀態,儘可能加速,大腿上抬。着地時前腳掌點地,腳後跟懸空。
4、逐漸加速,會發現速度到一定程度就上不去了。這時可以和着音樂或者拍手的節拍,有意識地保持雙腿上抬的節奏。如果能和上較快的節奏,那麼腳的速度也令提高。
5、從直立狀態,單腳向前,儘可能邁出一大步,腳掌着地。另一隻腳保持在原來的位置屈膝。先前邁出去的那隻腳和另一隻腳都呈大於號“>”的樣子。儘可能地增大步幅,打開股關節。重複練習這個動作,不僅可以放鬆股關節,還能加快跑步速度。那樣,腿腳就更靈活了。
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