跳繩運動常識

跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息，如此反覆3至5組。下面我們來看看跳繩運動常識。

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

若跳繩的姿勢與方法不正確，就會給身體帶來一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關節出現骨折等。所以跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

4.過度肥胖不宜跳繩

跳繩的`確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。

如果你身體的體質指數超過30，那最好還是不要選擇跳繩這項運動，可以選擇其他運動較為緩和的方式進行鍛鍊。

5.身體超重，雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

6.不要全腳掌着地

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。

另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。