首跑馬拉松的4個技巧
第一次跑馬拉松需要注意什麼?第一次跑馬拉松要怎麼準備?下面就讓小編給大家説説首跑馬拉松的4個技巧吧。
訓練計劃必須有!
馬拉松不是過家家,超過40KM的距離對於人體來説是個不小的挑戰。雖然跑步這項運動對於跑友們來説是家常便飯,但是持續的、長距離的馬拉松還是需要我們嚴正以待。想跑好馬拉松,並不是靠着毅力和日常的隨心跑練習就可以完成的,必須有科學、系統的馬拉松訓練計劃。特別是在炎熱的夏天,更是要根據自己的體質來制定訓練計劃。
注意比賽節奏
馬拉松比賽和我們日常的跑步訓練不同,節奏是跑得好的關鍵。將賽程分為幾個段落,在每個段落配合什麼樣的速度,補給站分佈在哪些賽程上,何時需要補給...這些都是學問啊!跑馬最怕的就是開始過於激動和興奮,一下子用光了全身的力氣,導致無法堅持完賽。所以,研究好本次比賽的路線,並且嚴格掌控自己的跑步節奏,這樣能賽出好成績哦!
勿受他人干擾
前幾日在某場比賽中,有人衝出賽道導致很多選手受傷。這樣由於他人的影響而引發的悲劇不只是一兩起。所以參加馬拉松比賽時,要注意不要受他人干擾。
首先是在安全問題上,不要受他人干擾。注意自己腳下的路面和眼前的跑道,不要被異物絆倒或是和其他選手相撞造成自己人生的危險;其次是在跑步節奏上不要受到他人干擾。不要因為和自己同行的選手加速了,自己也盲目加速,要始終按照自己的'節奏來跑,以免造成身體不適,無法完賽。
夯實基本功!
備戰馬拉松,最基礎也最重要的就是要夯實基本功!這包括在飲食上要控制自己,夏季炎熱,不要吃過分上火和油膩的食物,以免自己的腸胃出現問題,影響比賽;在訓練中注意跑步的姿勢,不要因為高強度的訓練而使動作變形;同時要注意跑前喝跑後的拉伸活動,避免崴腳等傷病的產生。
馬拉松是項艱苦而迷人的比賽,我們跑友都知道它的甘苦,卻樂在其中。所以,別急,馬拉松新手總會變成老司機,而我們,會一直跑在路上!
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