搏擊操基本知識大全

搏擊操被稱做“男人的舞蹈”,因為其更重視瞬間的爆發力，肌肉耐力、感官刺激、再加上動感音樂，所以是一種很好的減脂運動方式。下面我們介紹一下搏擊操個一些基本知識：

最早是由搏擊運動員開發的，近幾年在國內蓬勃發展起來。搏擊操結合了拳擊、中國功夫、空手道、跆拳道、和一些體操動作，在激烈的音樂中，進行一些搏擊運動的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨着音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發泄，盡情地流汗，對增強體能與燃燒脂肪起到非常好的鍛鍊。

　　訓練的好處

隨着社會的飛速發展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕鬆、更痛快的將這些緊張情緒發泄出來。而搏擊操則可以很輕鬆的幫您做到這點。我們常見健身操由於動作的變化快、內容豐富常會使一些練習者感到掌握起來有一定的困難，尤其對於初學者，缺乏運動經歷的，這會讓你的.動作幅度受限，使得鍛鍊效果稍受影響。而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，並且最大的優點在於無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛鍊。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

　　練習須知

需要注意的是：

第一，裝束。紮上髮帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

第二，課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

第三，動作。一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節。

(1)健美操服、運動鞋

(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

(3)側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

(5)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標

(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼，避免扭轉動作

(7)若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)

(8)衣着要以吸汗、寬鬆的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，並且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地併攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

搏擊操是一種非常棒的有氧運動，由於氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，所以，為了健康請加入進來，揮動你的拳頭吧!