攀巖時如何控制身體重心
攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。那麼新手應該如何控制攀巖時候的身體重心呢?
新手控制重心方法一、重心
移動重心的主要目的`是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學者最好不要急於爬高,先做一段時間的平移練習,即水平地從巖壁一側移到另一側,體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。
在最基本的三點固定,單手換點時,一般把重心向對側移動,使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷,可以輕鬆地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。
一般常認為身體要儘量貼近巖壁,這是對的,可常見一些高手往往身體離巖壁很遠,這是因為他們常用的側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作的準備動作需要與巖壁間有一定空間,只是身體上升的一刻,身體貼向巖面。通常重心調節主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。腰是人體中心,它的移動直接移動重心,較大的移動往往形成一些很漂亮的動作,把腿橫向伸出,利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。
新手控制重心方法二、側拉
側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量採用。其基本技術要點是身體側向巖壁,以身體對側手腳接觸巖壁,另一隻腿伸直用來調節身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點發力,右手伸出抓握上方支點。
由於人的身體條件,膝蓋是向前彎的,若面對巖壁,抬腿踩點必然要把身體頂出來,改為身體側向巖壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠牆,把更多體重傳到腳上,而且可利用上全身的高度,達到更高的支點,側拉動作有以下方面應當注意:身體側向巖壁,踩點腳應以腳尖外側踩點,不要踩得過多,以利換腳或轉身。
若此點較高,可側身後雙手拉牢支點,臀部向後墜,加大腰前空間,抬腳踩點,再雙手使勁把重心拉回到這隻腳上,另一條腿抬起,不踩點,保持平衡用,固定手只負責把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發力頂起,不靠手拉,以節省手臂力量。
發力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能鬆垮垮地墜着,這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起後再把手從下劃到頭上,中間必會把身體頂離巖壁,加大固定手的負擔。一次側拉結束後,視支點位置可做第二個連續側拉,雙手抓穩後,以發力腳為軸做轉體,臉轉向對側,平衡腿在發力腿前交叉而過,以腳尖外側踩下一支點,這時平衡腿變成了發力腿,移動手變成了固定手,做下一次側拉動作。其間腳發力腳踩點一定要少,否則不易做轉體動作。側拉主要在過仰角及支點排列近於直線時使用。
-
擊劍知識大全
擊劍運動是世界三大貴族運動之首,是目前世界上唯一的一對一執器械格鬥的個人競技奧運體育項目。通過日常的擊劍訓練可以提高孩子的專注力、反應力、協調性、柔韌性、靈活性、自理能力、獨立思考和獨立解決問題能力,從而達到提高孩子的體能,提升孩子的學習能力及學...
-
擊劍運動比賽規則
悉尼奧運會舉行前,國際擊劍聯合會向外界宣佈,擊劍比賽將首次使用無線頻率探測器計算有效點擊數,以此取代流行了半個世紀的電子儀器。擊劍是雙人比賽,比賽中,一方用劍尖刺擊對手,使劍尖準確無誤地刺在有效部位並具有刺入的性質。最後有效點擊數多的一方為勝。按規則,循...
-
馬拉松跑步技巧介紹
馬拉松跑步的技巧有哪些?馬拉松跑步不同於一般的短距離跑步,馬拉松跑步需要的是耐力、是毅力。馬拉松跑步是鍛鍊人的耐力與速度的一種運動,距離長時間也長,因此必學掌握以下的這些馬拉松跑步的技巧。❶不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。&...
-
潛水需要注意哪些
潛水是一讓人心情愉悦緩解壓力的運動,但也是一個危險的水下運動,在潛水的時候需要注意的事項是比較多的`,今天小編就給大家講講潛水需要注意的事項有哪些?下面大家一起來了解下吧。1、潛水時要謹記循序漸進,由易到難,切忌急於求成。潛水是一項系統工程,從初次體驗潛...