練瑜伽輕輕鬆鬆甩掉贅肉
贅肉是很多女生的煩惱,那麼如何甩掉贅肉呢?下面小編給大家講述幾組瑜伽動作。
1、直臂伸展
盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉,保持手臂伸直。
2、牛面式
坐式,雙膝重疊,雙腳跟放於臀外,雙手在背後相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。
3、半脊柱扭轉式
坐式,左腳放於右臀外側,膝蓋下沉,右腳放於左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣
。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。
4、貓伸展式
俯卧,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
5、手的運動
自然坐立,背部儘量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指儘量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆,注意呼吸與動作的配合。
6、肘的運動
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘儘量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節要始終保持併攏。
7、單腿背部伸展
坐式,左腳至於右側大腿
8、三角式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,然後彎腰,眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9、戰士式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。
10、站立前屈
雙腳分開,下腰,雙手儘量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢着陸,兩腿併攏伸直,腳跟儘量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。
12、雙腳式
雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。
13、椅上束角式
正坐於椅上。將雙腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,上體儘量貼近雙腳。
將我們的手與我們的腳相貼近,達到自己的極限位置之後,保持姿勢數秒的時間,做瑜伽呼吸,放鬆還原姿勢。
功效
有助於調節內分泌,促進下背部、腹部及骨盆的`血液流通。糾正月經不調,可防止靜脈曲張、疝氣,消除坐骨神經痛。通過調節腺體功能及內分泌,達到美化肌膚的作用。
14、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿併攏,雙臂交叉並在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十並且指尖向上,用力向上提,然後交換手臂重複。
功效
這個動作能有效的預防腕隧道症候羣,因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
15、穿針引線
坐好,右腿放在左膝上,然後雙腳同時抬起,雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效
這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛鍊了大腿,舒緩了展髖關節。
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