養肝瑜伽動作大全
春季是人體調養身體五臟大好良機,補五臟應以養肝為先,所以春季是養肝的好時節,瑜伽是我們比較多見的運動項目,不但能做到修身養性,而且對護肝有很好的幫助,下面yjbys小編向大家介紹下春季養肝瑜伽動作有哪些呢?
1、橫位拉筋式
人平躺在牀上或地上,兩腿儘量向兩邊水平展開拉10分鐘,這需要別人幫助拉開腿。仰卧在牀上,雙腳朝上,臀部和兩條腿都貼在牆上,雙腳儘量分開,如同英文字母“V”。
2、蓮花逍遙式
面硬一點的牀上、或就在地上鋪塊毯子,坐下來,把右腿伸直,左腿彎曲平放在地面上,左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉,右手去抓右腳尖,而左手臂向天空的方向伸展,請儘量使身體保持在一個平面內。
3、推肝經式
坐在牀上,右腿向前伸直,左腿彎曲平放,雙手交疊,壓在大腿根部,沿着大腿內側肝經的位置,稍用力向前推到膝關節的,反覆推動,四五十遍,然後換另一隻腿同樣的.手法。
4、蝴蝶式
坐下來,屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝,使腳心相對,腳掌併攏,腳跟儘量往裏靠。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,儘量往地上貼,這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候,脊背要挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
5、一併一分壓腿式
這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做,當然也可以坐在牀上做,先把雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓着腳趾,身體慢慢向下壓。然後把雙腿打開向下壓。 剛練習時,不要總想着身體能快點壓下去,追求身體貼着腿的感覺,這樣用的是蠻力。
6、還陽卧
身體自然平躺,髖關節放鬆,腿似環,兩腳心相對,腳後跟最好直對着會陰(如果能頂着會陰最好)兩手心放於大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由於着牀面積大,壓迫力較小,身體更容易放鬆,身體的放鬆加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
7、混元卧
兩腳心相對,腿似環,兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對着頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部,對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈,有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
8、三角伸展式
站立,左腳朝左外側跨出兩大步。腳尖朝左外側,站穩做深呼吸。放鬆,吸一口氣。雙手左右打開,吐氣。身體朝左側下降,左手放置腳踝外側地板處。右手向上伸直,頭翻轉視線朝右手尖看。保持25秒,做一個深長的呼吸。還原,換邊練習。
9、前伏式
跪坐,雙膝併攏,上身挺直,雙手於背後合十,兩前臂呈一條直線,深吸氣,上身前傾,額頭着地,呼氣,腹部緊貼大腿。上身前傾,額頭着地,呼氣,腹部緊貼大腿。
10、能量手印
用每隻手將拇指、中指、無名指捏在一起,伸展其他手指。需要時,做5至45分鐘,或一天三次,(每次)15分鐘,作為一個療程。該手印能支持移除體內廢物及毒素,也排除泌尿問題,也刺激聯合肝臟及膽囊能量的木元素。
結語:在忙碌的工作之後,在家休息時,舒活你的筋骨,在優雅舒緩的瑜伽動作中調理自己的肝臟。
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