翹臀瑜伽動作體式大全
瑜伽是一種非常簡單的健身運動方式,同樣也是一種非常時尚的運動方式。瑜伽的歷史非常的久遠,大家要想練好瑜伽,還需要更多的努力。下面由小編為大家分享翹臀瑜伽動作體式大全,歡迎大家閲讀瀏覽。
1、盤腿前彎式
雙腿自然盤腿,尾椎下方墊一條毯子,雙手放在膝蓋上。吐氣,身體往前延展,雙手肘撐地。身體進一步往前延展,讓額頭碰地,保持呼吸,停留1~2分鐘。提醒大家,停留時坐骨不離地,儘量往地板上沉,背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
2、鴿子式
左腳在前膝蓋彎曲,左臀坐地,右腳往後延展,雙手微微推地,十指張開,背部往上延展。身體往下延展,手肘撐地,手掌向上。吐氣,從尾骨出發延展背部,讓額頭貼地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分鐘後再換邊。提醒大家,彎曲腿的臀部必須確實着地,伸直腿的'膝蓋可以彎曲,不過記得從胯骨延展大腿肌肉羣。
3、單腳蝗蟲式
平躺,雙腿併攏,臉左側着地,雙手掌心向上,放於兩腿外側,下巴着地,雙手放在跨下,吸氣。全身放鬆,右腳垂直抬起30度,右手緊貼大腿上翻,持續幾秒鐘,然後,放下右腿,左腿做同樣的動作,保持身體平衡,還原到第一步的姿勢,這一過程結束。然後休息十秒鐘,繼續循環這個過程幾次。
4、側舉腿式
左腿在下側卧,雙手扶地,調息。吸氣,收緊臀肌和側腰肌。雙腿併攏上抬20度左右,停大約5秒鐘,連續做三次。右腿在下側卧,雙手扶地,調息。吸氣,收緊臀肌和側腰肌。雙腿併攏上抬20度左右,停大約5秒鐘,連續做三次。全身放鬆,平趴在地面,右臉頰着地,休息幾秒鐘。
5、弓箭步式
站姿,右腿向前邁一大步,大腿與地面平行,左腿向後伸直,腳趾蹬地。雙手在身後交握,肩部後抻,拉伸肩部。呼吸5次。
6、單腳平衡式
站姿,左腿向前邁一小步後站立,右腿向後伸直,身體微微向前傾,雙臂伸直舉過頭頂,兩手拇指和食指併攏,其餘手指交握。呼吸5次。
7、單手撐地式
以左腳為支撐點,左手撐地,身體抬起,背部與地面平行,雙腳打開與臀同寬,腳掌着地,膝蓋彎曲90度,臀部抬起。呼吸5次。
8、馬步式
雙膝跪地,雙手支撐地面,背部平展。右手向前伸直,五指分開,左腿同時向後抬起與地面平行,左腳向內勾起。呼吸5次。
9、垂直鴿式
坐在地面,上身挺直,右腿向左彎曲,右膝、臀部着地。左腿向後伸直,左膝、左腳着地。雙手支撐在身體兩側的地面上。呼吸5次。
10、膜拜式
站姿,雙腳併攏,腿部伸直,雙臂伸直並舉過頭頂,雙手何止,頭部微微後仰,提拉臀部。
11、半下狗式
以膜拜式為起點,放低雙臂,同時彎下身體,雙臂伸直撐在前方,膝蓋可微微彎曲,臀部儘量向上挺起。
12、站姿前屈式
站姿,雙腳併攏,雙腿微微彎曲,同時彎下下身,直至雙手手掌觸地,臀部儘量向後方抬起,撐直背部。慢慢伸直雙腿,同時臀部繼續向上提高。伸直雙腿,雙臂伸直並自然垂下,手指尖觸地,撐直別不,臀部儘量上提。繼續放低身體,臀部向上挺起,雙手手掌觸地,放低頭部。
-
適合上班族的瑜伽有哪些
瑜伽可以治療和預防一些疾病,消除身體的多餘脂肪,在心理、精神上都得到充分的'放鬆。那麼適合上班族的瑜伽有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閲讀。適合上班族的瑜伽有哪些動作一跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,儘量拉長頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住...
-
瑜伽呼吸的作用及方法
瑜伽,是一種時尚、健康的自我修習方式。它的練習者不計其數,這一點充分説明了瑜伽的魅力。練習瑜伽的朋友一定都知道,呼吸對於瑜伽的重要性。下面是瑜伽呼吸的作用及方法,不知道的話閲讀了解一下哦!瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內臟瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法...
-
瑜珈音樂的功能
瑜珈音樂功能廣泛,不但能作為練習瑜珈時的輔助,更能作為日常放鬆與休息的至佳途徑。可以把它當成純粹的音樂欣賞,也可以把它當成入睡前的催眠曲,更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力,從而使緊張的生活變得更輕鬆、愉悦、健康和晴朗。冥想音樂放鬆身心,激發內在潛...
-
早起做瑜伽能改善身體機能
清晨起牀一些瑜伽的練習可以喚醒身體的活力,同時對強身健體有極大的好處,那麼有哪些瑜伽動作適合早上練習呢?下面小編給大家講解一下。魚式魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部裏累積的壓力,有助擴展胸部肌肉,敞開雙肺。做法魚式的做法會比較簡單,大家在進行這一...