懶人手臂減肥瑜伽動作及食譜
想要大吃大喝又不想長贅肉的MM們,不妨來學一套瘦身瑜伽動作吧!既能消耗掉從口中進入的熱量,又能幫你減掉脂肪,塑形瘦身。下面由小編為大家分享懶人手臂減肥瑜伽動作及食譜,歡迎大家閲讀瀏覽。
瑜伽手臂減肥法
1、兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,胸廓適度的打開。
2、緩緩呼氣,側平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,並互相緊貼,擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然後再打開雙臂,重複10個來回。
3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨後仰並外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。
4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側,並左右平衡,肩胛骨往上轉動並提拉,上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。
5、手肘往兩側下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上,上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側停下,而手指始終觸碰肩部不鬆開。
6、側平舉於兩側的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。
練瑜伽飲食減肥的好方法
1、科學安排一日三餐。
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的.效果。
2、控制主食和限制甜食。
少吃含澱粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
3、多喝温開水多喝温開水易於提高體温。
也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的温水也會讓胃部產生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時温開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個人體質,利於美肌,也利於減肥。
4、多吃膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產生飽腹感,有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後,在一定時間裏會以最快的速度吸收消化,然後排出,如果在吃食的過程中,做多細嚼慢嚥的話,會更有利於腸道的蠕動,減少便祕和大腸癌的發病率。
5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中祕不可少的一環。
但身體內若是堆積了太多餘水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機,因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。
6、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質16.7G。
脂肪達28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
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