容易受傷的瑜伽動作有哪些
瑜伽動作有很多種,不管是新手還是熟練者,練習瑜伽一不小心也是容易受傷的,那麼容易受傷的瑜伽動作有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷,應根據身體情況逐步完成。
如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放鬆以避免受傷。
側支撐式
建議有腱鞘炎的同學不要嘗試這個動作。
肩倒立式
相對來説這是發生危險時對身體危害較大的動作。
因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脱的練習者最好不要做此動作。
三角伸展式
這個動作的`要點就是必須把我們的身體保持在一條直線上,只要做到這點就不會受傷哦!
練習者大部分都是因為支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大,導致腰椎和頸椎受傷。
一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣着要寬鬆,身上佩戴的物件越少越好,像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習,不要急於模仿高難度動作,這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放鬆關節,結束後要有休息。
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