排毒的瑜伽動作有哪些
每個人的體內都有或多或少的毒素,如果不排出會越積越多,那你知道排毒的瑜伽動作有哪些嗎?下面就來跟小編一起學習學習吧。
排毒的瑜伽動作有哪些?
一、三角式
1、雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。
2、左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手儘量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。
二、半月式
1、腳併攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合併,手臂伸直緊貼雙耳。
2、呼氣,上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。
三、平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
四、眼鏡蛇式
1、俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的.姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
五、船式
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
平常我們還可以通過哪些方法來給身體排毒呢?
1、常喝温檸檬水
每天早上起牀後喝一大杯温檸檬水。除了補充水分,檸檬水能啟動身體的淨化過程,溶解多餘的脂肪,清除體內各種器官的廢物和毒素,淨化血液,改善血質,促進新陳代謝,清潔並修復整個消化吸收系統,增強消化能力,調整吸收平衡。
2、通過出汗來排毒
在健身房,一段時間的有氧運動會讓你出汗,這不僅能達到減肥的目的,也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不過的了。鍛鍊完身體後蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒並且淨化你的心靈。
3、多吃天然食品
每天堅持吃純天然的食物,吃未經加工的無添加食物是有助於排毒的。盡情享受蔬菜和水果,它們含有許多淨化物質。多吃一些對肝臟、腎臟較好的蔬菜,例如:白菜、甜菜或青菜。
4、自己在家做飯
在外面吃飯應該是一種偶然的情況,而不是每天的事情。你肯定不會知道外面飯店裏究竟在飯菜里加了什麼配料。在家做飯就能讓我們完全瞭解自己放入的食材都有什麼,並保證健康,避免不必要的毒素的產生和攝入。
5、多喝綠茶
在咖啡的刺激作用下,你可能會覺得焦慮並難以集中精力,所以別再喝咖啡了,試試富含抗氧化劑的綠茶,其中的兒茶酚可以加速肝臟運動,並且增加解毒酶的產生。
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