冬季瑜伽健身的幾個動作，你想試試嗎?

冬天，女性朋友選擇瑜伽健身是個不錯的'選擇。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。長期練習瑜伽更是有減肥的功效，那麼冬季瑜伽減肥有哪些動作呢?下面跟小編一起來了解吧!

　　一、大腿

　　【戰士一式】

1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約15度方向。

2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　【戰士二式】

1、雙腳打開雙倍肩寬，左腳4 5 度轉向左前方，右腳右轉45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側打開，與地面平行。

2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側。

　　二、胸部和背部曲線

　　【貓式】

1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

2、吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　三、腰部曲線

　　【腰部扭轉式】

1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

2、吸氣，向左側扭轉腰部，右上臂置於左大腿外側，眼睛看向指尖，保持3次平穩呼吸，換另一側。

　　【船式】

1、坐於瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背後伸直，重心微微向後移到臀部上。

2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向後。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。

　　【駱駝式】

1、跪於地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向後方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。