瑜伽瘦腿的幾個動作

很多朋友都在練習瑜伽為了把身體肥胖的部位減下來，一直沒瘦下來也會困惑減肥總是沒有效果，那有可能是你的練習動作不對哦，今天小編給大家推薦幾招瘦腿的瑜伽動作，想瘦腿的朋友快學起來啦。

　　動作一：仰卧蹬腿式

仰卧在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶;

吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;

先呼氣，然後把我們準備好的彈力帶放在大腿後。

吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;

再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶;

呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。

　　動作二：屈膝拉伸式

平穩的立在墊子上，放鬆全身。

然後，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;

吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側;

呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態;

呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。

　　動作三：側撐拉伸式

保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;

雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸;

呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後;

吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊;

呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。

　　動作四：負重抬腿式

側卧在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;

呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;

吸氣，右腿回到動作2;

呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。