最新塑身瑜伽熱身操教程

運動之前的'身體熱身，充分喚醒身體能量，柔軟肌肉，讓韌帶富有彈性，更好地保護關節，避免運動損傷。下面是小編為大家提供的最新塑身瑜伽熱身操教程，歡迎大家觀看學習。

　　一、原地踏步

1、鍛鍊方法

(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。

(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。

(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復位。

2、鍛鍊次數：反覆做6一8次。

3、温馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

　　二、屈膝伸展運動

1、鍛鍊方法

(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬。

(2)左右腳尖同時向右轉，身體、髖部也跟隨轉向右邊，抬高雙臂，於地面垂直。

(3)吸氣，將雙手儘量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。

(4)將身體轉回，呼氣，雙手放下，換另一側做同樣練習。做6一8組後會發現肩部明顯靈活，後背微微發熱。

2、鍛鍊次數：反覆做6一8組。

　　三、側腰拉伸運動

1、鍛鍊方法

(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

(2)吸氣，雙於舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。

(3)呼氣，手臂帶動上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手儘量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺。

(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反覆4-6組後會感覺腰部被明顯拉伸。

2、鍛鍊次數：反覆做4一6組。