瘦腿的瑜伽方法介紹
很多人都特別看中瑜伽的減肥功效,希望通過練習瑜伽可以擁有一個姣好的身形,那麼練習瑜伽有哪些瘦腿動作呢?下面小編為大家講解一下。
後彎式瑜伽
站立,雙腳自然分開一段距離,雙腿伸直,雙臂癲癇自然垂下,伸直背部,眼睛目視前方,抬起胸部。 抬起雙臂舉過頭頂並與肩同寬,背部向後靠,直至雙臂與地板平行為止。
前屈式瑜伽
站立,雙腳自然分開一段距離,雙腿伸直,上身向下彎曲,使額頭儘量靠近腿部,雙臂翻轉至背後,雙手緊握,伸直雙臂,背部微微拱起,臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋呈90度角,右腿向後方伸直,抬起胸部,伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬,雙手手掌相對,伸直背部。
下狗式瑜伽
雙腳自然分開,雙腿伸直置於身後,雙臂伸直置於身前,雙手完全着地,臀部抬起並指向天花板,背部保持伸直。
青蛙放鬆式
仰卧,自然呼吸,雙腿伸直併攏,雙手置於身體兩側;雙膝併攏向上彎曲,貼近胸部;雙手抱住雙腳,雙膝向兩側打開;身體向兩側緩緩扭轉。
Tips:此動作可以緩解全身緊張,放鬆大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。
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