除風式瑜伽教程
除風式是瑜珈體式之一,下面由小編為大家分享除風式瑜伽教程,歡迎大家點擊查看。
1、 仰卧,雙手放於身體兩側,手心向上,雙腳放鬆。
2、 吸氣,屈右膝,靠近胸部,雙手十指交叉抱住右膝下3公分處,將肘靠近身體,肩放鬆。
3、 呼氣,手臂拉膝關節向胸部,腳放鬆,到達最大的'限度,同時收下頜眼睛注視胸骨的方
向,頭部不要離開地面,左腿伸直放在地板上,腳放鬆,此時,每一切脊柱都平放在地板上,
腹部會感到受到壓力,均勻呼吸,保持20秒。
4、 吸氣,放開雙臂於身體兩側,將右膝伸直放落地面,
5、 換一側腿做相同動作,保持20秒。
6、 吸氣,放開雙臂於身體兩側,將左膝伸直放落地面,均勻呼吸。
7、 曲雙膝向上抬起,雙手十指相交,抱住雙膝下3分公處,呼氣,手臂用力,雙膝壓向胸部,屏氣抬頭,下巴放在雙膝上。
8、 吸氣,頭及上身放回地面,呼氣,放鬆雙手,伸直雙腿,
9、 吸氣,手臂鬆開,雙腳放落地面,雙膝伸直,回覆到仰卧放鬆的姿勢,保持20秒,重複做每個動作一遍,各保持20秒。
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