哪些瑜伽動作減肚子效果好
肚子上都是贅肉,讓本來很好的身材大打折扣,一些美眉們為了快速甩掉肚子上的贅肉,加入了瑜伽鍛鍊的隊伍,以下是小編為您帶來的可以減肚子的瑜伽方法!
倒三角式
動作:
1、坐在地板上,雙腿伸直,腳後跟靠攏,腳趾伸直,雙手支撐在身體的兩側,放在屯部後面;
2、將雙腿拱起與地面成60度角,並且將上身慢慢地向後支撐,仰頭,同時進行深長的腹式呼吸;
3、將腿慢慢放下,身體恢復成坐姿,放鬆。然後再重複動作即可。
效果:能夠幫助增強直腹肌,燃燒肚子上的脂肪,不僅能夠增強腹部肌肉力量,還能夠減掉肚子上的贅肉,減輕背部的負擔。
環抱搖擺式
動作:
1、躺在地板上,兩腿屈膝,將兩大腿靠近胸部,兩臂抱住雙腿,十指相交;
2、然後收緊腹部,身體前後搖擺,重複20次即可。
效果:能夠幫助放鬆胃部和腹部,加快肚子上的'脂肪燃燒,還能夠消除腹中的氣體。
蹬自行車式
動作:
1、躺在地板上,兩手放在身側,手心向下;
2、屈膝,抬高兩腳,兩腳交替向前蹬20次,,然後再向後蹬20次;
3、雙腿伸直平放在地面上,手心向下,微閉雙眼,放鬆。
效果:能夠幫助按摩腹部內臟器官,加快腹部的脂肪燃燒,有效瘦肚子。還能夠幫助減掉腿部的多餘脂肪哦。
橋式
動作:
1、仰卧,雙腿分開與肩同寬,雙手貼於身體兩側;
2、雙腿彎曲,腳跟儘量靠近臀部,手觸摸到腳跟;
3、吸氣,慢慢將臀部上提,並且收肛門和會陰,儘量伸展胯部和腹部;
4、然後用手托住腰後側,停留數秒;
5、再呼氣繼續將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數秒後再將背部慢慢放回地面。效果:能夠幫助收緊腹部,加快腹部脂肪燃燒,不僅能夠瘦肚子還能夠按摩內臟,保護膝蓋腳踝。
直立深屈體式
動作:
1、直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。
2、吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順着大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
3、吸氣,慢慢直起身,回覆到動作(1)的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然後重複上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重複做三次,待熟練後,便可適當增加重複次數。
效果:幫助收緊腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃燒。
呼啦圈式
動作:
1、站立,雙腳分開,略比肩寬,雙手向上伸直,於手上握起,手背、頸項向上伸展,收腰,展肩;
2、保持上身姿勢,向左推胯,儘可能的推;
3、然後劃圈,從左向右;
4、然後同樣的再從右到左劃圈;
5、最後劃大圓圈到前面,再反方向進行。
效果:能夠幫助收緊腹肌,燃燒肚子脂肪贅肉,起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便祕的效果。
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