六個提臀舞蹈動作 跳出渾圓小翹臀
芭蕾舞步
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下,儘量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時,堅持20秒。
向側滑步
兩腳併攏站立,雙臂置於身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的`最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重複這個動作12個來回,換右腿。
提臀
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前着地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置於臀部,大幅度旋轉胯部。
向前、向後、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下襬動,直至感覺肌肉全部放鬆。
-
形體訓練的常規動作有哪些
形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目,主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎),結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練。那麼形體尋來有哪些常見的.動作呢?一起看看吧!側面抬腿側卧,雙腿伸直。緩慢抬起右腿,然後緩緩放下。保持骨盆穩定,不前後搖晃...
-
成人形體訓練方法
人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一,形體訓練,是外環境對身體機體的一種刺激。下面是小編為大家分享成人形體訓練方法,歡迎大家閲讀瀏覽。成人為什麼要形體訓練人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一,形體訓練,是外環境對身體機體的一種刺激。這種刺...
-
形體訓練作用
一、形體訓練能改善神經系統和大腦功能神經系統可分為中樞神經系統和周圍神經系統兩部分。中樞神經系統由腦與脊髓組成,而周圍神經系統則是由腦和脊髓發出的神經纖維組成。整個神經系統是人體主要的機能調節系統,人體的各器官、系統的一切活動都是在神經系統的控...
-
形體訓練的基本知識
形體訓練,你造嗎?下面小編為你介紹一下,相信你一定會喜歡上它的。形體是一項比較優美、高雅的健身項目,主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎),結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練,可塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態。可...