打羽毛球的好處
現在運動的器材越來越多,選擇健身的方式也越來越多,羽毛球也是大家選擇運動方式之一,那麼秋季打羽毛球有什麼好處呢?小編根據自身五年來打羽毛球的經驗,下面請大家和小編一起來了解下吧。
一‘打羽毛球的好處:
1、打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單,因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來説,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
2、打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛鍊者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。
長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。堅持打羽毛球,一段時間後,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。
3、器材挑選學問大
打羽毛球所需器材不多,價格也不貴,所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是,器材的挑選和保存卻大有學問。
羽毛球分為室內室外兩種對於普通愛好者來説,一筒20-40元的球就足夠了。但很多人不知道,同等價位的球還分室內和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底託由紅色橡膠製成,不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底託內為軟木,外包白羊皮,適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及,但它彈性較差,建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底託質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那麼橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質要軟,羊皮包紮要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎,它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄,很容易就彎曲變形,所以質量就不太有保證。羽毛長度要在60-70毫米之間,還要間隔均勻,粗細相同,不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病,否則球會不走正路。
4、打羽毛球能達到全身減肥效果
有人説羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育項目,我覺得這種説法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受:通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的'球,有經驗的運動員能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實,讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因為運動中的羽毛球速度很快(據統計,一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里),這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了睫狀肌功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來説,如果能堅持練習,視覺敏感度將會明顯提高。
另外,運動中鍛鍊者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛鍊。所以,長期進行羽毛球鍛鍊,除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外,減肥功效也是很顯著的。
羽毛球不經可以鍛鍊身體,對肌肉,骨骼,眼睛有好處。此外還可以減肥,2、3天打一次,一次也不需太長,足以有減肥的效果。
打羽毛球前,準備活動不充分,很容易受傷;打完球不放鬆,也會導致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不説,還會造成疲勞過度,從而失去再次運動的慾望。
準備活動:時間不能少於10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在於使身體各個關節都活動開,以身體微微出汗為宜。
放鬆活動:時間不能少於20分鐘。兩人相互放鬆,也可以自己放鬆,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。
二、打羽毛球注意事項:
1、着裝,只要不是過於寬大的運動服都可以作為羽毛球運動服的。不過最好穿專用的羽毛球鞋,這對自己是一個保護。當然絕不可以穿內衣內褲和比基尼上場打羽毛球的。不要攜帶鑰匙之類的金屬物品打球。
2、邀約,男士女士可以互相邀約打球。邀約對方打球時最好不要在對方很累的時候邀請對方,應當給對方一定的時間休息。請不要呼喊正在打球的球友跟自己打球,這樣對對方的球友很不尊重。男士不得拒絕女士的邀請。
3、比賽,如果沒有裁判,雙方應當自覺遵守規則,雙方發生難以認定的球時應當本着禮讓的態度解決問題,不必斤斤計較一個球。
4、撿球,一般來説離球較近比較方便撿球的那一方應當主動撿球。當然男士應當主動撿球。如果球落在自己這一邊場地而該對方發球時,應當主動撿球將球從網上拋給對方。切不可胡亂將球扒給對方更不得用腳踢給對方。用球拍撿球輕輕一擊拋給對方最顯優雅瀟灑風度。主動送還相鄰場地誤擊過來的球。
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