打羽毛球的十點好處
羽毛球可以説是一項老少皆宜的有氧運動了,人們都知道打羽毛球隊身體有好處,卻不知道打羽毛球的好處到底有哪些。以下是小編整理給大家的關於打羽毛球的十大好處,希望能給大家帶來幫助!
打羽毛球的十點好處
1.有助於睡眠
羽毛球屬於中強度運動,能夠有效幫助增高體温,對於睡眠質量的提高有不錯的效果。但是要注意的是,晚上打羽毛球不宜在晚飯後立馬進行,也不宜多度打,不然物極必反,可是會影響睡眠的。
2.提高靈敏度
打羽毛球要求你整個人的身體狀態要好,在進行羽毛球運動時,因為打球的技巧多樣,姿勢也是變化多樣的,所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入,經常打羽毛球你的身體靈活性,靈敏度會提高
3.健腦益智
打羽毛球是講究戰術、講究用腦的。我們知道,一個好的羽毛球運動員出了有過硬的技術外,懂得戰術,能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經常打羽毛球,你也會開始不斷開發你的智慧去贏球,這樣就能很好地起到健腦益智的作用
4.開心娛樂
我們常説“笑一笑,十年少”每天能夠開懷大笑的話,整個人的精神都能變好,五臟六腑淤積的邪氣,濁氣也能有效排出,羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。
5.鍛鍊眼力
打羽毛球身體要靈活,眼力更要好,為什麼這麼説,打羽毛球的時候球是處於飛速運動的狀態。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處於運動中的球,球動眼動,而且眼睛是處於自然運動,不僅能夠鍛鍊眼力,還能幫助提高視力。
6.舒筋活血
打羽毛球的過程是很消耗體力的,但是就是這樣耗體力的運動,特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛鍊,促進全身血液循環。但是要注意,運動錢的準備工作一定要做好了,不然很容易出現拉傷等傷害
7.排毒養顏
我們知道打羽毛球不管是在哪個季節都能出一身汗,大量的出汗能夠很好的促進身體毒素排出。身體毒素沉澱越少對身體自然是好很多,對於女性朋友來説,排出毒素,美容養顏想必是極好的。
8.放鬆肩頸部
在打羽毛球的時候,要求我拍的手臂拼命抽球,手和肩腰要協調配合。在運動的時候你的頭要隨着球的高低變化而抬高抬低,肩膀也要隨着打球而運動,這對於每天久坐、肩頸痠痛的人來説,是放鬆肩頸部很好的運動方式
9.瘦身減肥
打羽毛球對於瘦身的額效果是全身的,在揮拍打球時,手臂得到了很好的鍛鍊,不斷的大跨步、跳躍等等動作坐在鍛鍊全身的肌肉,還有在撿球的過程中不斷的彎腰,抬頭,也是很能瘦下巴的哦。
10.增強肺活量
打羽毛球的時候能夠不斷訓練你的肺部肌肉羣,是你的肺部功能變強。在運動時你的換氣量也能因位運動的逐步加強而不斷變大,這樣就能很好的提高肺活量啦。
正確打羽毛球健身的方法:
一.降低羽弦的張力
如果較鬆的球弦,可以提供更大的.線牀效應,而且能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
二.選擇甜區更大的拍形
那麼所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。如果當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,而且你會覺得很舒適。
如果球拍的甜區較大,那麼擊球時就不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
三.檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,而且球拍的扭力就較大,同時對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,因此容易疲勞。
但是合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
四.檢查球拍的硬度
如果拍杆硬度大的球拍,就要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。
如果拍杆硬度小的球拍,而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
五.注意擊球的姿勢是否正確
其實擊球姿勢的不正確,也是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。所以大家多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
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