舞蹈基礎知識：舞蹈形體訓練中的立

舞蹈是形體與情感的表現，基訓的目的是為了形體給人一個最好的印象。而形體美，首先是掌握對自身的控制，舞蹈是在自控靜態形體的基礎上，來表現人體美的藝術。

人類為了用軀體去表現造型的美和運動的美，把人自身當作隨心所欲的物體使用，在時空中找難度更高的平衡，以此來給自己給他人一種思想，一種文化，一種情感的展現。但這些要精心地去訓練人體自身肌肉和神經系統，使之有一定運動能力和反應靈敏的現象思維。肌肉和神經系統的控制取決於心態以及正確的直立方式：呼吸和腦中的思維處在自然平衡和空無的狀態下，神經系統才能鬆弛任由駕駛肌肉，使軀體去做更難的平衡和運動過程中的形體美。

人類的活動幾乎都在直立中進行，但真正地做到直立運動這是很難掌握的。找到了直立是一種自信，更是一種享受。實際上，所有運動離不開直立，直立成為一個最基本的體態，在這一直立體態中，要尋找雙腳重心的直立，還要找到單腿重心的直立，踮起腳尖的直立等等。舞者從靜態到啟動是一個很難把握的過程，因為重心由雙腳轉交給單腳一條腿上還需要上身軀體的配合。運動的美，在於力的.表現以及肌肉的控制程度如何，爾後才能感覺到抬起的腿是否有力量，是否有彈性，是否顯示出有生命活力的腿。直立的關鍵，在於關節控制程序如何。保持頭、椎柱、胯、腿的垂直，重心在一條垂直線上，達到物理平衡的標準，這樣方可避免人體的局部因緊張用力而致使運動時受傷和運動的完成欠佳。

在運動中保持直立感，來自於靜態直立的基礎訓練。在藝術學校或業餘舞學習班中，這一直立感的訓練常常被忽視，有的甚至根本沒有這一環節。實際上，在伴隨着地面在進行着勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓練是最佳的方式，也是為中間練習和今後的舞蹈練習最重要的一環。在沒找到雙腿直立狀態下就上把杆，過快的學習重心轉移的訓練，結果易導致坐胯。

直立到啟動的困難除重心轉移外，還有關節的控制問題。外開繃腳背，向旁出腿，是一個有難度的動作，是動與靜的配合。在這一轉換過程中，首先不能動胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時主力腿要保持直立，上身不能晃動；如果動力腿繼續延伸抬起，需要逐步加強主立腿力量和肌肉的力量，同時動的一條腿要繃緊不能晃動。這種動與靜的配合，可借用地面上的訓練找到直立感覺和各關節開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側卧情況下找方法和感覺是最佳的做法。腿的外開是芭蕾訓練的特點，也是一個重要的動作。除站立的五個位置外，舞姿造型需要有外開的腿，這才是芭蕾的完美所在。外開也是很難駕馭的動作，尤其在下蹲時，膝部受力過大容易受傷。找到外開方法，再轉的過程中腳跟才可以靈活駕馭。轉是複合的動作，轉的啟動和穩定程度都建立在直立外開基礎上。故轉的訓練開始於造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能轉起來，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉運動和上身靜態控制的配合，輕易的起跳和落下需要直立的軀體和腳背及小腿肌肉的能力。