舞蹈形體的綜合練習方法

形體課是一門十分重要的課程，它貫串於學生幾年學藝生活的全過程。小編整理了關於舞蹈形體的綜合練習方法，歡迎欣賞與借鑑。

　　胯關節柔韌性練習

練習一：前轉腿練習。做好正確的站立姿勢，向上彎右腿，並儘量使大腿靠近自己的身體，用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋，然後向同方向一側旋轉腿。兩腿交替，反覆進行。注意背部要挺直。

練習二：後拉腿練習。用一隻手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，向後彎右腿，然後用另一隻手從後背拉住自己的腳尖，並逐漸使腳板靠近臀部，直至貼到臀部;並且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替，反覆進行。

以上兩種練習也可以連接起來進行。

　　拉跟腱練習

用手側面扶住椅子背部，一條腿前弓步，另一條腿向後伸直，腳跟並不離地;向後下腰，感覺小腿在不斷拉長。兩腿交替，反覆進行。

　　繃直腳背練習

雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢，將一隻腳的腳尖點到另一隻腳的外側，然後用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關節窩處，使被頂的那條腿的腳背繃直。兩腿交替，反覆進行。

　　彎腿練習

雙手向後扶住椅子背部，一條腿向上提起，大腿抬至水平面，並與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替，反覆進行。

　　直腿練習

練習一：前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去後，盡力抬至水平面。兩腿交替，反覆進行。

練習二：後踢腿。腳尖沿地面向後踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去後，儘量向水平面後抬。兩腿交替，反覆進行。

練習三：旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去後，儘量向水平面抬。兩腿交替，反覆進行。

以上三種練習也可以連接起來進行。儘量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。

　　側腰練習

雙手放在胸前，再向後打開雙臂，使之與雙肩在一個水平面上;然後身體向左側彎，再向右側彎，並不斷加大力度。反覆進行。