搏擊操技巧有哪些
搏擊舞妙效
A 、增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性跆博操的動作在發力時要求迅速有力,而收縮時自然、放鬆、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快,大幅度的反覆練習,肌纖維的反覆伸縮,使肌肉的力量與彈性得到增強,反應速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。
B 、消耗大量熱能跆博操採用了長時間中低強度的運動狀態,因此需要動用體內大量的血糖與脂肪,非常有利於減脂。
C、 收縮腰腹跆博操中的各種拳法與腿法,都要求腰腹發力,可以説腰腹練習始終貫穿整個練習,大量的腰部擺動與腹肌的收縮,使鍛鍊者的腹部變得強健平坦。
D增強自信、放鬆心情通過練習跆博健身操,體質將得到提升,使人在日常生活和工作中更具活力與自信。一旦投入練習,你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、把一切不順心的`事看作一個假想敵,用重拳向它出擊,釋放你壓抑的心情。
一節完整的跆博操會消耗大量的熱量,由於跆博操作每個動作時要求迅猛,有爆發力,還要保持腰腹平衡,所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其它健身方式,同時我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
練習搏擊操對於現代都市人來説是個很好的釋放壓力的方法,那練習搏擊操技巧有哪些?
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
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