有氧搏擊操注意事項有哪些
導讀:有氧搏擊操英文名為kickboxing,最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的,近一兩年才在國內發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,可以盡情地發泄,盡情地流汗。那麼有氧搏擊操有哪些注意事項?往下看看就知道了。
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作。
9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
有氧搏擊操有哪些注意事項?以上就是關於這個問題的`全部內容了,相信大家看完之後都能瞭解了,有氧搏擊操的減肥效果是很不錯的,但這些注意事項也是很重要的,瞭解清楚之後才能把減肥效果發揮到最好哦。
-
有氧搏擊操的好處有哪些
搏擊操簡單易學,練完後身體覺得靈活了很多。有氧搏擊操,現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎?有氧搏擊操、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動,讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。今天我們就來看看有氧搏擊操的好處。有...
-
有氧搏擊操的5大作用
有氧搏擊操是起源於跆拳道和拳擊的綜合性健身運動,它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法與腿法練習。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於有氧搏擊操的5大作用,歡迎參考閲讀,希望對你有所幫助...
-
搏擊操的益處及效果
肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發力時要求迅速有力,但收縮時自然、放鬆、快捷,通過局部與綜合的動作練習,在練習過程中動作速度的逐漸加速,大幅度的反覆練習,肌纖維的反覆伸縮,使肌肉的力量與彈性得到了增強,反應速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌...
-
有氧搏擊操的特點及影響
對現代人來説,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作男人的舞蹈。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於有氧搏擊操的特點及影響,歡迎參考閲讀,希望對你有所幫助!想了解更多相關信息...