有氧搏擊操基本動作及技巧
有氧搏擊操也是健身運動的一種,可以跟隨音樂進行運動,是一項非常能發泄自身情緒的健身運動,本文為大家介紹一下有氧搏擊操基本動作及技巧,快快學起來吧!
有氧搏擊操基本動作有氧搏擊操的動作有很多,並且在不斷髮發展當中。常見的動作有:側踹、後蹬、橫掃等。比如説側踹這項基本動作就是來自於散打套路,在進行側踹鍛鍊的時候,首先一條腿屈膝上抬,然後小腿向外擺動,接着膝蓋內收,然後提起另外一條腿,使勁向上踢出,非常有爆發力,能體驗到散打帶來的樂趣。
內格擋
手臂由外向內防禦,拳背朝前,拳心對着自己。外格擋:手臂由內向外格擋,停於肩側,手同額高。十字上防:雙手腕交叉由下向上防禦,雙手離前約一拳距離。十字下防:雙手腕交叉由上向下防禦,手置於小腹前10~15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的'一些基本動作。在腿法中,主力腿的穩定性是至關重要的,主力腿應稍屈,使身體重心下移,保持必要的穩定性,同時身體隨着動作要與腿相反方向傾斜,以保持身體的平衡與穩定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
正蹬
正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸,快速發力,直線蹬擊。動作時,上體略後仰,稍含胸,雙手保持防護姿勢。
搏擊操技巧有哪些1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、在進行有氧搏擊操時,我們要量力而行,不要看到一些運動老手或專業運動員運動,也跟隨別人進行長時間的訓練,這樣完全忽略了自身的情況,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作。
-
有氧搏擊操的5大作用
有氧搏擊操是起源於跆拳道和拳擊的綜合性健身運動,它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法與腿法練習。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於有氧搏擊操的5大作用,歡迎參考閲讀,希望對你有所幫助...
-
適合練習搏擊操的音樂
現在,人們的工作生活壓力普遍較大,搏擊操可有效緩解身心負荷,加上它的動作相對簡單,越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛鍊方式。那麼適合搏擊操練習時用的音樂有哪些?我們一起來看看吧~(微笑姐妹)的歌挺適合練習搏擊操的音樂,特別是女孩子練習搏擊操時聽。適合練習搏擊...
-
搏擊操練習的基本技術技巧
搏擊操,是一種有氧操,結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,下面是YJBYS小編為大家搜索整理的'關於搏擊操練習的基本技術技巧,希望對你有所幫助。想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網。一、基本技術(1)熱身:兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側點...
-
有氧搏擊操對人體健康的影響
摘要:文章以有氧搏擊操的特點為出發點,分別從減肥、健體、心血管、塑形、防身及減壓等六個方面分析了有氧搏擊操所帶給人們健身的好處,從而使人民瞭解搏擊操、練習搏擊操和推廣搏擊操。關鍵詞:有氧;搏擊操;人體健康我們常見的健身操由於動作變化比較快、內容也比較...