搏擊操需要注意什麼-搏擊操注意事項

搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操。下面，小編為大家講講搏擊操注意事項，快來看看吧!

　　練習須知

需要注意的是：

第一，裝束。紮上髮帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

第二，課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

第三，動作。一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節。

(1)健美操服、運動鞋

(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

(3)側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

(5)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標

(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼，避免扭轉動作

(7)若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)

衣着要以吸汗、寬鬆的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，並且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地併攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

　　教練提醒

搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作，隨着音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。

健身教練告訴我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼，避免扭轉動作。

在做每個動作時要求速度和力度的完美結合，要迅猛、有爆發力，所以一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。

更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調動起來，含於胸部，以便於集中把力量爆發出來。

否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣於胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛鍊，再加上充分調動肌肉羣的'運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，一節課下來對腰腹部的鍛鍊就非常充分了。

另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。

國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動前應先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳，運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。

搏擊操運動強度較大，出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。