有氧搏擊操
每日穿梭在上下班人羣中的你,一定可以感受到壓力無處不在,工作的、生活的,林林總總,讓你無處發泄。實際上,減壓是都市白領的永恆主題。如果説瑜珈、SPA是以一種温柔的方式釋放身心,那麼有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程,下面小編為大家整理了一篇關於有氧搏擊操的文章,供大家閲讀。
有氧搏擊操(kickboxing),最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造,但直到最近才在國內得到一定程度的發展。它的.特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起,並且配合着動感十足的背景音樂。極富爆發力的動作,讓你在汗水中盡情發泄激情和青春。
由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚,對此深有感觸。他認為,練習有氧搏擊操並不能只從流行時尚出發,而應出於健身的目的,當然,在練習時,還有很多問題都需要注意。
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作。
9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
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搏擊操需要注意什麼-搏擊操注意事項
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成為風格獨特的有氧健身操。下面,小編為大家講講搏擊操注意事項,快來看看吧!練習須知需要注意的是:第一,裝束。紮上發...
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有氧搏擊操高清完整版
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極限男女搏擊操
練習要點:1、熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣3、避免和專業運動員一樣進行長時間的.訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習4、側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方...
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搏擊操的基礎必備知識
搏擊操的基本拳法、腿法都來自於競技搏擊類項目,因此在發力感覺上完全與之相同,出拳要快,踢腿要狠。出拳快即擊出後要靠自身馬上將拳收回,踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習時,只要注重發力的感覺,所有動作都在於出拳,踢腿的過程,不必考慮用全力擊出。...