有氧搏擊操急速瘦身祕訣
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富有震撼力的音樂,和着脈搏的跳動,咚咚咚地敲進耳朵,配着踮起的腳掌,彈性十足的身體弧度,手握成拳,掛着風衝向前方,力道由肩注入臂再到指端,“呼”地打出去,只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操,看上去有些野蠻,但卻動感、酷感十足。
暴力?爆發?急速瘦身!
搏擊操是一種有氧運動操,與普通有氧操相比,它的強度會大一些,因為其強調瞬間的爆發力,以及大幅度的肢體伸展,所以在相同時間內,搏擊操會消耗人體更多的熱量。對於想瘦身的人羣來説,這無疑是一個速成通道。
同 時,搏擊操也是一種全身運動,在運動過程中,身體各個部位都會得到鍛鍊。比如出拳的時候,可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動作,可以 美化腿部,鍛鍊腹部和腰部;不停地彈跳,可以鍛鍊小腿、臀部;在整個過程中保持身體的'穩定性,可以鍛鍊保護脊椎的能力。這樣一路練來,身體各個部位基本上 都得到鍛鍊了。同時又因為搏擊操融入了各種搏擊元素,所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長,但是在動作上又非常簡單,三四套拳法和腿法配合在一起,足夠初學者比劃一陣子,而這種簡單的運動就能較好地塑造體形。
音樂?武術?剛柔並濟!
運動強度大動作又相對單一的搏擊操,很容易流於枯燥,如何保持鍛鍊者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。
教 練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字,動作要經常改變,這樣才能使練習者充滿興趣。健身教練姜利華説,因為搏擊操是國外傳來的,雖然有一 些預製好的動作套路,但是未必適合中國人的興趣和身體特點,教練要儘可能地從武術中提取動作元素和招數模式,使搏擊操融入更多中國的武術特色,這無論在心 理上還是實踐中,都可讓練習者更易於接受,而且也使搏擊操更富於變化,更有內涵。
在 編排動作之前,還有一項更重要的工作,那就是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進行的鼓點,更是調節枯燥氣氛的良藥。動感富有衝擊力的 音樂,一聽便讓人覺得興奮,在這樣的音樂聲中,出拳、踢腿,自然也更有力道。姜利華説,音樂節奏有張有弛,能勾勒出搏擊運動的強度曲線,帶動練習者持續運 動30分鐘以上,達到有氧運動的健身效果,同時考慮到選取的武術動作是否符合力學原理、對關節肌肉韌帶的傷害有多少,只有多方面衡量,才能讓練習者培養良 好的氣質和狀態。
大喊?猛打?盡情發泄!
在生活節奏快、工作壓力大的城市裏,相信許多人都覺得有氣有火發不出來,平時要頂着淑女、紳士的頭銜,就算在公司被上司罵了一整天,就算工作流程到了關鍵時刻偏偏有個不配合的同事,也只能打掉牙齒往肚子裏咽,你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?
答案是不能。可是,在健身房,在搏擊操運動中, 你就能!想象着,你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧彆扭的同事,先出一拳打中他的胸口,再用勾拳打他的臉,嫌不過癮再配上腳踢,心中的不滿,一個小時的 “拳打腳踢”應該夠發泄了吧?想吐出胸中的悶氣,還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”,即使打不倒人,也要從氣勢上壓倒他。
姜利華説,目前搏擊操的訓練人羣主要集中在年輕人中,他們有體面的工作,年紀不大,喜歡接受新事物,很多人練習完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”,他們覺得這是一種發泄情緒的好方法。
所以説練習搏擊操,不僅可以健身並減掉贅肉,還能幫助發泄情緒,一舉多得。
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