踏板操有哪些動作要求
踏板操,即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能),提臀美腿,改善女性肌肉線條的功效。"
踏板操基本要求
1 、身體要保持正直,腹部和臀部收緊,保持身體平衡。
2 、上板時,身體重心要處於板的正上方,不能腳在板上而身體重心在後。
3 、在板上時全腳掌要在板上,不能讓腳尖或腳跟懸於踏板邊緣。
4 、上板時,腳跟觸板後再過渡到全腳掌。
5 、下板時,腳掌先觸地緩衝過渡到全腳掌。
6 、上下板動作時,不能雙腳同時跳上下板。
7 、上板時,支撐腿不可扭轉,以免對膝關節構成傷害。
8 、單腿在板上時,支撐腿保持一定的彎曲度。
9 、在做弓步或重複踏板時,人體重心要在板上的.前腿。
10 、保持呼吸,不要屏氣。膝蓋保持一定的彈動,以減少對腿部的損傷、減輕背部緊張。
11 、任何以前有膝關節問題的練習者在上踏板操課前必須進行體格檢查。
12 、身體側對板時,先上靠近板的一側腿,不要交叉腿上板。
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踏板健美操最經典的美腿法
踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛鍊,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,一起來看看最經典的美腿法——踏板...
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踏板操有哪些動作要求
踏板操,即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點,同時,由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部,具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000...
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怎麼跳踏板操改變曲線
踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更...
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踏板操基本要求
1、身體要保持正直,腹部和臀部收緊,保持身體平衡。2、上板時,身體重心要處於板的'正上方,不能腳在板上而身體重心在後。3、在板上時全腳掌要在板上,不能讓腳尖或腳跟懸於踏板邊緣。4、上板時,腳跟觸板後再過渡到全腳掌。5、下板時,腳掌先觸地緩衝過渡到全腳掌。6、上...