跳踏板操的好處-跳踏板操的注意事項

踏板操是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。 那麼跳踏板操有什麼好處?下面跟yjbys小編一起來了解吧!

　　跳踏板操的好處有哪些?

(一)大量消耗能量、增強心肺功能：

由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。

(二)對腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

(三)培養良好的方位感：

由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。

　　適宜人羣

踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。

　　運動準備

1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

2、穿着輕鬆、透氣的運動服飾。

充分的'熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上

3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要着重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。

4、飲用一定量的白開水，在運動前喝350ml的白開水就可以了，因為踏板操的運動量較大，所以會出汗，所以飲用一定量的水可以保證身體水分充足。

　　注意事項

1、上下板時，注意重心移動。

2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

3、運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。