怎麼跳踏板操改變曲線
“踏板操”作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。
其原因是“踏板操” 是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。 另一個原因:“踏板操”安全性較好。由於“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動,跳躍性動作相對較少,自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝,這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊,最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
目前,踏板操“剛剛引入到我國,一些對”踏板操“不太瞭解的朋友擔心進行”踏板操“訓練容易使腿部肌肉過度發達,使腿變粗,其實這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏進一步的'瞭解,另一方面盲目認為”踏板操“在國外成為健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發達,其實不然,在當今信息、交通如此發達的社會,追求人體美和人體美的標準越來越不受地域和種族的限制,更何況儘管人種不同,但其基本運動生理機制是一樣的,發達肌肉的途徑是相同的。發達肌肉的必要的三個條件是營養、休息和肌肉抗阻做功,先不説營養和休息,發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負重抗阻練習,?踏板操”作為有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的,這種中低強度,只能使腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作自然比在平地上耗能要多,同時在飲食得當的情況下,減脂的效果將更加明顯。
注意事項:
(1)健美操服、運動鞋
(2)上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關節
(3)踏板放置要正確,平穩,初學者應主動諮詢教練
(4)上踏板時腳尖從上至下接觸踏板,不要使踏板向前,身體中心垂直踏板
(5)為確保安全,初學者選擇初級課程
(6)避免在一節踏板課中間進入,造成不必要的受傷
(7)若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)
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踏板操的特點和功能
一、踏板操的特點:(一)運動負荷可控性有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏...
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跳踏板操的好處-跳踏板操的注意事項
踏板操是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。那麼跳踏板操有什麼好處?下面跟yjbys小編一起...
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踏板操基本要求
1、身體要保持正直,腹部和臀部收緊,保持身體平衡。2、上板時,身體重心要處於板的'正上方,不能腳在板上而身體重心在後。3、在板上時全腳掌要在板上,不能讓腳尖或腳跟懸於踏板邊緣。4、上板時,腳跟觸板後再過渡到全腳掌。5、下板時,腳掌先觸地緩衝過渡到全腳掌。6、上...
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踏板操的三大基礎技術
踏板操主要有三大基本技術:重心移動、緩衝及身體的控制。1、重心移動在運動中重心的移動是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運動時身體的重心是隨着運動而發生變化的。要順暢完成板上、板下的過渡,身體重心及時、準確的`移動是這項練習的前提和基礎。在...