練習踏板操有哪些好處
由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。
練習好處:
踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
(一)大量消耗能量、增強心肺功能:
由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
(二)培養良好的方位感:
由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外,踏板的形狀接近於一個長方體,我們在踏板上完成組合動作時,經常會有方向的'變化,如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍,而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。
(三)對腿和臀部的塑形作用
在完成所有上、下踏板的動作中,主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
鍛鍊的部位:
臀部、腿部
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踏板操注意事項
踏板操,是在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動。它具有健美操的所有特點,同時,又因為大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。踏板操是一項主要針對下肢和臀部的'運動,因此也引起了一些MM們的擔心,怕練了之後會使大腿變粗。...
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練習踏板操的好處
(一)運動負荷可控性有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。增加運動強度...
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跳踏板操如何消脂美腿
踏板操1968年起源於美國,作為一種健美操的形式,很快風靡全球,成為時尚的減肥方法。由於踏板操將體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點。再加上踏板本身的高度可以自由調節,健身者可以根據自身情況輕鬆地保...
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踏板操的一些常識
很多會員都喜歡上集體操課,踏板操也是會員們喜歡的課程之一,下面小編給大家帶來踏板操的一些常識,希望對你們有所幫助。1.上下板的姿勢:不少人在第一次跳Bodystep時,兩條小腿會痠痛難忍,中航健身會著名教練萊美中國培訓總監認為,跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的`感覺,...