踏板操的基本動作有哪些

踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於踏板操的基本動作，歡迎參考閲讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　一、踏板操基本動作

踏板揉的基本動作包括板上動作、板下動作、上下板連接動作。獨立的板上板下動作都是健美操基本動作及其變形。因此，踏板操的基本動作主要指上下板連接動作，它包括點板類、雙腿依次上下板類和雙腿同時上下板類。

　　1　點板類

一例腿觸板，但重心始終在踏板外，包括正點板。側點板、交叉點板。

　　2　雙腿依次上下板類

重心由踏板外到踏板上再到踏板外，主要有以下兩類：

a、動作領先上板和領先下板為同側腿，如踏步式上下板(基本步)、v字上下板、轉板、穿越板。

b、動作領先上板和領先下板為異側腿，如上板吸腿(上板抬腿)、上板踢腿、上板後屈腿等(包括方向變化)。

　　3 雙腿同時上下板類(跳躍上下板)從踏板外跳上、分腿跨板跳上。

　　二、簡易動作教學

　　1　上板吸腿

動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然後放卞!冒腳，右腳還原。反之，重複此動作。

鍛鍊部位：大腿前部和臀部

　　2　上板踢腿

動作分解：左腳上板，側踢右腳，兩手同時打開做擴胸運動，反之，重複此動作。

鍛鍊部位：大腿外側和臀部外側

　　三、練習攻略

　　1　上下板的.姿勢

不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會痠痛難忍。踏板操教練認為，跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學員姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地，然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過於受力，不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動衝擊。

　　2　重心下壓

跳踏板操時動作儘量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

　　3　跳操前後要做拉伸動作

這樣使各個關節都活動開，而且服裝儘量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

　　4　壓點

當你的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節拍壓點，然後將腳的動作跟上。

　　5　注意安全

在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。