踏板操的合適高度是多少
踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。那麼踏板操適合的高度是多少?有什麼特殊功效嗎?下面yjbys小編帶大家一起來了解一下吧~
藉助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛鍊,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。
踏板操的合適高度是15~20釐米
踏板的高度選擇取決於你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效),通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的`。
做踏板操時選舒緩音樂
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些,鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過程中音樂速度較快時,需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
替代工具注意平衡穩定
在踏板的選用上,建議初學者一開始只用踏板不用腳架,因為踏板在加了腳架之後,高度會變高,運動強度也會相對增強,也就是做同樣一個動作,會比較吃力。
等到熟練以後,再慢慢加上1、2個腳架,以增加運動的強度。通常在健身中心裏才會提供有氧踏板這項配備,一般人如果自己在家,要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外,如果不想化錢買器材,也可以用一些物品替代,通常是高度約30釐米的平台即可,但是要注意平衡性與穩定性,踩起來不會晃動。
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跳踏板操的好處及基本技術
踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,則更有效地提高自身的減肥效果、協調性。踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足...
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有關踏板操的內容和注意事項
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踏板操主要有三大基本技術:重心移動、緩衝及身體的控制。1、重心移動在運動中重心的移動是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運動時身體的重心是隨着運動而發生變化的。要順暢完成板上、板下的過渡,身體重心及時、準確的`移動是這項練習的前提和基礎。在...
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有氧踏板操五大動作助你重塑線條
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