踏板操踏出完美身材

踏板操，即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。下面請隨小編一同來了解下踏板操的健身效果吧。

踏板操是一項主要針對下肢和臀部的有氧運動，是一種有效的健身減肥運動。練習者在一塊可隨意調整高度的踏板上，隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動，充滿激情和動感。它具有健美操的所有特點，同時，又因為大部分動作是在踏板上完成，所以

踏板操是一項主要針對下肢和臀部的有氧運動，是一種有效的.健身減肥運動。練習者在一塊可隨意調整高度的踏板上，隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動，充滿激情和動感。它具有健美操的所有特點，同時，又因為大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。

練踏板操的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高8釐米。當然，踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月為一個週期。

板上招式。(抬腿一次)：單腿抬高，然後點地。觸地時間要短。(側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要儘量伸直。(後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟儘量往臀部靠攏。(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。每組動作可以進行多種組合，並且反覆練習(一般一組動作重複3次)。

初學者做有氧踏板動作，一開始最好量力而為，以每個動作8-10下為主，每次做1-2組動作，等到動作較為熟練以後，每個動作再增加到12-15下，每次3-5組。這樣持續運動每週3-5次，2-3周後，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實，利用踏板做俯卧撐的動作，也會使胸部肌肉更為緊實。