掌握踏板操 瘦身踏起來
踏板操是一項很好的有氧運動,能有效減肥。下面教你跳踏板操,一起來做有氧運動,幫助自己有效減肥!
長期以來,許多人都有一個錯誤的認識,認為跳踏板操會使腿變粗。其實,踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確,它可以有效地減去多餘的脂肪。
預備姿勢立正站於橫板後。
第一八拍
1.右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。
2.重心放在右腿上、同時左腿側踢、兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。
3同1。
4.回到預備姿勢。5——8同1——4,動作相同,方向相反。
第二八拍
1.右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。
2.重心放在右腿上,左腿後踢,兩臂至前平舉。
3同1。
4.回到預備姿勢。5——8同1——4,動作相同,方向相反。
第三八拍
1.右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向後。
2.左腿上板並於右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。
3.右腿斜後下板,右臂至側平舉。
4.左腿料後下板成兩腿開立,左臂至側平舉。
5——8同1—4,動作相同方向相反。
第四八拍
1.右腿上板,同時右臂斜上舉。
2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉90度。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5——8同1—4,動作相同。方向相反。
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踏板操基本要求
1、身體要保持正直,腹部和臀部收緊,保持身體平衡。2、上板時,身體重心要處於板的'正上方,不能腳在板上而身體重心在後。3、在板上時全腳掌要在板上,不能讓腳尖或腳跟懸於踏板邊緣。4、上板時,腳跟觸板後再過渡到全腳掌。5、下板時,腳掌先觸地緩衝過渡到全腳掌。6、上...
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