讓你踏出完美S好身材的踏板操
踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。
適應人羣:
它是適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的.腿部變得結實健康,改變臀部下垂的朋友們。
踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確,它可以有效地減去多餘的脂肪。預備姿勢立正站於橫板後。
第一八拍
1、右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。
2、重心放在右腿上,同時左腿側踢,兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。
3、同1。
4、回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。
第二八拍
1、右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。
2、重心放在右腿上,左腿後踢,兩臂至前平舉。
第三八拍
1、右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向後。
2、左腿上板並於右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。
3、右腿斜後下板,右臂至側平舉。
4、左腿料後下板成兩腿開立,左臂至側平舉。5~8同1~4,動作相同方向相反。
第四八拍
1、右腿上板,同時右臂斜上舉。
2、重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉90度。
-
踏板操注意事項
踏板操,是在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動。它具有健美操的所有特點,同時,又因為大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。踏板操是一項主要針對下肢和臀部的'運動,因此也引起了一些MM們的擔心,怕練了之後會使大腿變粗。...
-
練習踏板操的好處
(一)運動負荷可控性有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。增加運動強度...
-
跳踏板操如何消脂美腿
踏板操1968年起源於美國,作為一種健美操的形式,很快風靡全球,成為時尚的減肥方法。由於踏板操將體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點。再加上踏板本身的高度可以自由調節,健身者可以根據自身情況輕鬆地保...
-
踏板操的一些常識
很多會員都喜歡上集體操課,踏板操也是會員們喜歡的課程之一,下面小編給大家帶來踏板操的一些常識,希望對你們有所幫助。1.上下板的姿勢:不少人在第一次跳Bodystep時,兩條小腿會痠痛難忍,中航健身會著名教練萊美中國培訓總監認為,跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的`感覺,...