奔放的肚皮舞操簡單指導
奔放的肚皮舞操簡單指導
在嫵媚和誇張中扭動腰肢,在充滿異國情調的樂曲中奔放激情,這就是肚皮舞。
肚皮舞發源於古埃及,前些年好萊塢的影星們採用“拿來主義”,將之成為一項塑形健身運動,近年來開始在歐美流行並愈來愈熱。
肚皮舞操,有效地收緊全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等,再經過教練的指導和自己的練習,基本上能自我完成一套肚皮舞動作。
圓潤臀部
訓練目的,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
動作要領,雙腿併攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽着音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
修長手臂
訓練目的`,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領,需要多個動作的配合鍛鍊。
1.手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
2.大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時,左胯向前扭轉。
平衡雙肩
訓練目的,把鎖骨以及肩膀的稜角練出來。
動作要領,自然下垂。以肩關節為中心,帶動大臂關節圍繞其旋轉,可以兩側分別做,也可同時做。抖肩難度比較高,初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作,先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓練目的,估計有點困難,但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領,把力量集中在雙峯上,雙手放鬆地放在大腿根部。右腿向前邁出一步,左腿拉直,提臀收腹,然後充分地向前挺胸,雙臂在身體後側內收。腰部保持不扭轉的同時,讓上半身往前後左右方向晃動。想想看要與這麼多年地球引力的作用相抗爭,需要費些時間和力量,加油吧!
靈活脖頸
訓練目標、秀美的脖子,自信優雅的氣質。
動作要領,雙手在身體前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上,在身體基本保持不動的前提下,以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去,注意頭部也基本不扭轉。
結實腹部
訓練目的,隱約能見到肌肉的肌理。鍛鍊腹部的同時,也鍛鍊了整個腰部區域,腰的兩側線條要內收,後背的脂肪要向臀部轉移。
動作要領,集中訓練上腹。雙腿併攏,提臀,大腿微彎。上身向前挺出的時候,頭部後仰,雙手用力向後伸展;弓背含胸的時候,低頭並且仍然不放鬆對腹部肌肉的控制。連續做多次,並且可以換腿做,轉移重心。
肚皮舞操之所以會流行起來,是由於其動作和舞步自然隨意,也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行,它有效地修復全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。
-
肚皮舞幫你去除游泳圈
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源於中東地區,並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展,肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言,充分發揮出女性身體的陰柔...
-
肚皮舞要怎麼抖肩
對於大多數人來説,抖肩是學跳肚皮舞時的一大難點動作。那麼肚皮舞怎麼抖肩呢?下面一起來看看!肚皮舞怎麼抖肩1、充分活動肩關節能自如地抖動肩膀,説到底需要的就是肩關節的靈活性,而靈活的基礎就是柔韌,因此,練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。方法:用繞肩、...
-
肚皮舞腹部呼吸的練習方法
肚皮舞通過世博會走向了世界,其精緻的服飾,花哨的胯部動作及性感嫵媚的姿態風靡全球。練習肚皮舞的人越來越多,下面小編給大家介紹肚皮舞腹部呼吸的正確練習方法,歡迎閲讀!肚皮舞腹部呼吸的練習方法通過練習腹式呼吸,能夠幫助我們調整呼吸方式。同時,在呼吸的同時讓...
-
肚皮舞初學者常見問題有哪些
肚皮舞初學者常見問題有哪些?學習肚皮舞動作要點!初學肚皮舞會遇到很多問題,哪些問題需要特別注意呢?小編教您肚皮舞學習的動作要點,要把握住哦!1、沒有舞蹈基礎可以學習肚皮舞嗎?答:當然可以,肚皮舞是非常適合人體的舞蹈,同時也是歌頌生命的舞蹈,所以即使沒有舞蹈基...