肚皮舞的層次動作和跳肚皮舞的好處
一、什麼是肚皮舞中的層次動作
1、什麼是層次動作
層次動作是多種動作的層疊,即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次地食物是美味的,有層次的風景是迷人的,有層次的空間是引人入勝的,細節決定成敗,完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。
2、層次動作的兩大類
(1)第一種:上下層疊
身體某部分在另一部分之上的層疊動作,比如上提胸+腿部西米 。
(2)第二種:同位層疊
在同一個身體部位疊加的兩個動作,比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動作
動作與動作的層疊,可以有無數種組合,其中最常用的要數腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動作的層疊,細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點,胸胯的圓柔律動和着婉曲的旋律,層次動作,美在層次中。
以腿部西米的層疊動作為例,以下是我們在肚皮舞表演中經常可以欣賞到的一些動作:
(1)腿部西米+圓胯。
(2)腿部西米+左右平推胯。
(3)腿部西米+水平8字胯。
(4)腿部西米+垂直8字胯。
(5)腿部西米+圓胸/上圓胸。
(6)腿部西米+提胸/放胸。
當然還有許多種,以後欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時,不妨注意一下,他(她)的動作層疊了嗎?
二、學肚皮舞的技巧
1、身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鑽過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學校皇家舞苑小濤老師説:從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型,如此反覆進行。
2、擺動胯部像畫8字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨着輕微抖動,過不了多久,你就可以和他們説BYE—BYE!
4、微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。
5、將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
6、將胸部儘量地打開
將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸部送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
7、穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的'動作是放鬆全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放鬆下來即可,讓上肢來帶動身體。
三、跳肚皮舞的好處
1、散發女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術,通過練習,可以塑造出女性優雅、柔美的肢體動作,並將女性骨子裏的魅力散發的淋淋盡致。消除壓力,培養自信心,在練習肚皮舞的過程之中,強調的是自我欣賞,自我發現。無論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力,從內在提升您的自信與氣質,輕鬆面對您的工作與生活。
2、鍛鍊身體的協調性
肚皮舞不僅是腹部動作,它還能鍛鍊臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時,肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛鍊。
肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。
3、自然隨意散發魅力
因為肚皮舞的姿態和動作都是非常隨意自然的,不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動,美而不燥,動而不累,輕鬆減去腹部贅肉,在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對於想減肥的女性來説是個非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會發現,堅持對着鏡子練上幾個月,你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學習,不需要任何舞蹈基礎,只要你想學,就可以跳的非常好。
就是因為肚皮舞輕鬆愜意、隨意自然,所以肚皮舞在世界各地越來越流行。
4、塑造完美體態,調節內分泌失調
肚皮舞不僅可以瘦身,瘦腰。讓身體協調性變的更好,塑造女性身體曲線,練習肚皮舞最大的好處就是,動作完全為女性設計,最能鍛鍊腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動,而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官,能促進血液循環,調節女性內分泌系統。激發女性肌肉的活力。
5、有助產後恢復
在肚皮舞中,要擺盆骨和腰部的動作有助於體內臟器的強化,特別是可以鍛鍊子宮,有效地避免一些子宮疾患的發生。長時間練習肚皮舞,對分娩後的子宮收縮有着顯着效果。另外,還可以鍛鍊因孕期變鬆弛的腹部肌肉,而且,非常有利於產後快速恢復身材和性功能提高。
總之,上面就是小編給大家講的一些有關肚皮舞的常識,希望對各們有幫助。
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