肚皮舞讓你輕鬆塑造細腰美臀方法介紹

肚皮舞舞者在奇異絢麗的中東音樂中，翩翩起舞，詭異的蛇形手臂舞，嫵媚的腰部水平搖擺，盡情揮灑優雅與性感。這樣的女子，怎能不充滿魅力，怎能不由內而外的散發美麗。肚皮舞讓你輕鬆塑造細腰美

肚皮舞舞者在奇異絢麗的中東音樂中，翩翩起舞，詭異的蛇形手臂舞，嫵媚的腰部水平搖擺，盡情揮灑優雅與性感。這樣的女子，怎能不充滿魅力，怎能不由內而外的散發美麗。肚皮舞讓你輕鬆塑造細腰美臀。

20分鐘肚皮舞的重點動作：

抖腰

埃及語叫“篩米”。上半身固定，下半身臀部放鬆，左右搖擺抖動。該動作主要鍛鍊腰、腹背、臀部的肌肉。

頂胯

利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。髖關節在收縮前保持放鬆，處於中立位，腹橫肌向前，不能向後。該動作主要鍛鍊腰腹部的肌肉。

10分鐘放鬆

放鬆的動作很多，一般做大腿前部股四頭肌拉伸放鬆動作，脊椎牽拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等動作。

蛇形臂

類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。

駱駝式

挺胸並向前頂，做到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，胸腰前後劃圓。該動作主要鍛鍊背部和小腹部位的`肌肉。

肚皮舞沒有固定的套路，對學員的身體要求也不高。肚皮舞的難度小，跳的過程中沒有衝擊動作，肺活量也不是很大，但卻可以鍛鍊到平時 有氧運動操練不到的身體死角。另外，跳肚皮舞能夠安全的收縮盆腔、按摩子宮，調節女性內分泌和月經不調。