肚皮舞基本塑性方法
肚皮舞操,有效地收緊全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等,再經過教練的指導和自己的練習,基本上能自我完成一套肚皮舞動作。
圓潤臀部
訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
動作要領:將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽着音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
修長手臂
訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領:手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜,需要多個動作的配合鍛鍊。
1.手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
2.大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時,左胯向前扭轉。
平衡雙肩
訓練目的:一定要學會抖肩的'動作,把鎖骨以及肩膀的稜角練出來。
動作要領:手臂放在身體的兩側,自然下垂。以肩關節為中心,帶動大臂關節圍繞其旋轉,可以兩側分別做,也可同時做。抖肩難度比較高,初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作,先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓練目的:想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿,估計有點困難,但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領:挺起胸脯,把力量集中在雙峯上,雙手放鬆地放在大腿根部。右腿向前邁出一步,左腿拉直,提臀收腹,然後充分地向前挺胸,雙臂在身體後側內收。腰部保持不扭轉的同時,讓上半身往前後左右方向晃動。想想看要與這麼多年地球引力的作用相抗爭,需要費些時間和力量,加油吧!
靈活脖頸
訓練目標:挺拔、秀美的脖子,自信優雅的氣質。
動作要領:挺胸,雙手在身體前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上,在身體基本保持不動的前提下,以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去,注意頭部也基本不扭轉。
結實腹部
訓練目的:像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部,隱約能見到肌肉的肌理。鍛鍊腹部的同時,也鍛鍊了整個腰部區域,腰的兩側線條要內收,後背的脂肪要向臀部轉移。
動作要領:消滅大胃的累贅,集中訓練上腹。雙腿併攏,提臀,大腿微彎。上身向前挺出的時候,頭部後仰,雙手用力向後伸展;弓背含胸的時候,低頭並且仍然不放鬆對腹部肌肉的控制。連續做多次,並且可以換腿做,轉移重心。
肚皮舞操之所以會流行起來,是由於其動作和舞步自然隨意,也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行,它有效地修復全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。
-
肚皮舞的功效和好處
肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。那麼跳肚皮舞有什麼好處呢?下面跟yjbys小編一起來看看吧!恰到...
-
冬季跳肚皮舞的注意事項
冬季跳肚皮舞注意事項,冬天來了,對於愛跳肚皮舞的MM們需要注意些什麼呢?在練習的過程中一定要注意這些事項,一起來看看吧!一、充分熱身充分的熱身訓練在冬天的.意義尤其重要。由於天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行下腰、踢腿等高強度...
-
肚皮舞上下胯西米行走練習建議
肚皮舞是較為女性的舞蹈,如今越來越受歡迎。下面是小編分享的肚皮舞上下胯西米行走練習建議,一起來看一下吧。上下胯西米行走的兩個要素:1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣...
-
肚皮舞行走西米怎麼做
西米被認為是肚皮舞中最富動感的一類動作,源源不絕的動力配合着強勁連綿的節奏,似乎能夠永不停歇。當西米隨着步伐行走流動起來的時候,這種無極限的動力讓人更加地拍案叫絕。喜歡西米,更喜歡行走西米。現在,來看看下面四種肚皮舞行走西米吧,你會做幾種呢?1肚皮舞行走...