肚皮舞上下胯西米行走練習建議
肚皮舞是較為女性的舞蹈,如今越來越受歡迎。下面是小編分享的肚皮舞上下胯西米行走練習建議,一起來看一下吧。
上下胯西米行走的兩個要素:
1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下襬動。
2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。
3、步伐與胯部動作的結合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部則是“123—123—123—123……”。
另外要注意行走時要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動的空間才會更大,動作幅度也會更大。
關於“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中,無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”,在動作做快的時候,都不是胯部刻意發力做出來的,而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨着腳踏地那朝上或朝下的用力,後面兩下的動律都是慣性彈動的作用。
一般來説,傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多,即在一腳踏地的同時,同邊的胯部向上,即第一下是“上”,後面的“下—上”是彈動的效果;而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”,因為這種幅度更大,視覺效果更好,即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下,腳落地時胯部同時向下,即第一下是“下”,後面“上—下”為彈動的效果。
練習建議
和肚皮舞當中所有的西米一樣,學習上下胯西米行走千萬不能心急,因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的'配合,而胯部正好又是許多人身體的死角,很少鍛鍊到這裏,因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時,給大家提供兩點建議——
1、多多練習上下胯這個基礎動作,配合一些拉胯的動作訓練,打開胯部兩側的開度。
2、熟練上下胯西米,讓胯部放鬆放鬆再放鬆,增強胯部彈性。 如果你學會了上下胯西米行走,不要自滿哦,把這個動作當做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧,讓它給你更多前行的信心和勇氣!
我覺得這個裏面有一個“移重心”的小技巧:
比如“下上下”這種3/4西米,假設你現在要邁出右腳,則第一個“下”時,右腳點地,右胯低左胯高,重心在左腳;第二個“上”時,重心由左腳移向右腳,自然胯部會向右上方頂,這時便是左胯低右胯高了;第三個“下”時,重心保持在右腳,利用左胯將左腳提拉起來(因為下一拍要邁出左腳啦~~),這時只看胯部的話,就又是右胯低左胯高了,但實際上和第一個“下”是有區別的~~左腳類推就好啦~~
總結一下就是:落胯落腳——移重心——提另一側胯與腳——重複重複重複~~~
這個“移重心”可以將胯部動作與腳部動作統一起來,每邁一步,對應三個胯部運動,一邊三個,另一邊再三個,界限分明,做快了也不會亂~~
“上下上”的3/4西米與這個差不多,只不過移重心的動作發生在第一個“上”,會比較明顯,之後的“下上”重心不再移動,保持在一側完成~~總結一下即:落腳頂胯(移重心)——提另一側胯與腳——輕落另一側胯(腳不落下哦,因為下一拍要邁出去哈~~)——重複重複重複~~~
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