肚皮舞肩膀西米練習三步曲

肩膀西米是學跳肚皮舞時的一大難點動作，也是平時練習中最不願觸及到的一部分，“一抖肩就發僵”的窒息感受也讓很多初學者對這個肚皮舞動作心生畏懼，有的學習者甚至下意識地把肩膀西米從自己的日常練習表中抹去，以致肩膀西米與其它動作的發展極為不協調。因此，為幫助大家練習好肩膀西米，yjbys小編為大家分享肩膀西米的練習三步曲，希望對大家學習肚皮舞有所幫助!

　　肚皮舞肩膀西米練習第一步

充分活動肩關節，能自如地抖動肩膀。説到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌。因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

方法:用繞肩、點肩、鬆肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌?根據個人的程度調節次數和速度,感覺肩膀發熱。目的是把肩膀充分活動開。

　　肚皮舞肩膀西米練習第二步

練習肩關節彈性，肩膀抖動起來的`時候其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然後讓肩膀自己彈回。關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練後再練習雙肩彈動。

　　肚皮舞肩膀西米練習第三步

抖動--調節--再抖動。現在開始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕鬆，但不出兩分鐘你也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始痠痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。

方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然後再重新開始抖動。這樣的練習依各人情況每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。