2017年肚皮舞西米技巧-西米練習方法

西米被認為是肚皮舞中最富動感的一類動作，源源不絕的動力配合着強勁連綿的節奏，似乎能夠永不停歇。當西米隨着步伐行走流動起來的時候，這種無極限的動力讓人更加地拍案叫絕。喜歡西米，更喜歡行走西米。現在，來看看下面四種肚皮舞行走西米吧，你會做幾種呢?一起來看看各種西米的練習技巧吧!

　　肚皮舞行走西米_3/4西米

所謂四分之三，是指以十六分音符為一拍，四拍中只做前三拍的動作，第四拍為空拍不做動作。

3/4西米有兩種，一種是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的動律為上-下-上;一種是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的動律為下-上-下。

3/4西米需要一個四分音符做一邊的胯部的西米，即1-2-3-4，右-左-右-左。

　　肚皮舞行走西米_Chouchou西米

Chouchou西米也叫做踮腳西米，是踮腳行走的西米，腳步非常細碎，同時胯部配合上下律動。

胯部的速度要配合每一個節拍裏的四分之一拍，即每個十六分音符對應一次胯的動律。

　　肚皮舞行走西米_擺胯西米行走

擺胯西米(Twist shimmy)可以原地做，但是也可以把腳解放出來，配合步伐進行移動。

踮起腳會讓擺胯西米行走更加地自如，身體姿態也更加修長舒展，但這無疑需要腿部、腳踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放鬆。

　　肚皮舞行走西米_臀部西米行走

臀部西米(Hip shimmy)是靠臀肌發力形成的西米，細碎而有力。臀部西米也可以配合步伐進行移動。

一般來説，臀部西米行走也是需要踮腳，對舞者的穩定性是個巨大的考驗。舞者的雙腳要像紮根進地面一樣的穩定，臀部要像電力馬達一樣動力強勁，這樣的臀部西米行走才算完美哦。

　　一、西米的運動軌跡與發力

在肚皮舞裏面，每一種西米都有它的運動軌跡和發力點，和所有的舞蹈動作一樣，運動軌跡決定着西米的動作效果，沒有軌跡的西米會顯得雜亂無章，較長時間動作，會突然失去控制和節奏感，讓舞蹈大打折扣。這個問題多發生在早期入門階段的時候，跟隨的老師只強調舞蹈的教學推進，不扣動作而導致的錯誤習慣，缺乏細節訓練的關注，形成了日後很難改掉的壞習慣。所以，在進行西米訓練時，需要先找到運動軌跡，不求快，但求準確的'動作規律，當身體逐漸形成慣性後，逐漸提高速度，並開始在特定的節奏型中訓練，讓身體習慣動作規律，而需要注意的是，練習初期，除了要“忘記”你身體已經養成的習慣，還切忌盲目追求速度。

　　二、西米的頻率與節奏的關係

有很多肚皮舞者會認為西米是越快越好看，真的是這樣嗎?其實並不盡然，像看電影，哪怕一點點的聲畫不同步，也會讓你明顯的感覺到不舒服。在特定節奏下，西米頻率太快顯得凌亂;太慢則用力不勻而顯得鬆散;而忽快忽慢更會顯得毫無層次感。而決定西米的動作頻率的關鍵，在於當時的節奏以及身體慣性的最大化應用。西米動作很多時候只動作於身體的某個局部，而且相同部位的西米總在隨着不同的節奏而變化頻率，一個有着較高慣性的身體，會在節奏中抓住細微的變化而變化，有些時候，這種反應甚至會比大腦的反應要快。正確的方法是，舞者要經常進行無節奏的勻速西米訓練，找到身體慣性的規律。西米的勻速訓練指在1個拍子裏你西米勻速運動的頻率，是建立在固定的節拍而非旋律上的。

你膝蓋所交替的次數，它可以1拍2次、4次和8次，1拍2次是你的膝蓋在1拍裏交替了2次，然後勻速的重複;而1拍4次就是1拍裏交替4次，1拍8次就交替了8次，這是一個漸進的節奏訓練，一拍是不變的，而在一拍中逐漸提高的頻率就是訓練的關鍵。學會運用勻速訓練來養成身體慣性，並追求在均速中逐漸提高的頻率，你的西米才能做到更加乾脆清晰。

　　三、學會放鬆

怎樣才能讓西米抖得更好看，觀賞性更高?我們都羨慕視頻中外國舞者所表現出來變化無窮而漂亮的西米，但自己做起來就不是那麼回事了，在教學中，遇到過很多這樣的案例，很多肚皮舞者都問過這個問題，但其實並不算一個很難解決的問題。大家都會有一個經歷，就是當你做動作時，老師説放鬆肌肉，其實很簡單，就是要放鬆。有同學問，肌肉放鬆怎麼跳舞?其實就意味着，你還不明白肌肉運用的原理。打個比方，你去跑步，如果收緊全身肌肉，你能跑的了嗎?問題就在這裏，在舞蹈的時候，很多人的身體不自覺的會緊張起來，除了發力的肌肉，其他的肌肉區也緊張並且僵硬起來，這樣是做不好動作的，更別説那靈活細碎的西米了，學會放鬆，前提是你能自如的控制各個動作間的肌肉發力點，局部發力，身體放鬆，這樣舞蹈動作才是最好看的，西米也是這樣。放鬆的去做西米時候能使西米的抖動更加的輕鬆、更加的清晰、好看!所謂的放鬆就是身體的軟度、技巧、力量控制這三項達到 一定的嫻熟度，才能做到真正意義上的放鬆。