肚皮舞知識的直立西米技巧

在肚皮舞裏面，每一種西米都有它的運動軌跡和發力點，和所有的舞蹈動作一樣，運動軌跡決定着西米的動作效果，沒有軌跡的西米會顯得雜亂無章，較長時間的動作，會突然失去控制和節奏感，讓舞蹈大打折扣。那麼肚皮舞直立西米動作怎麼訓練呢?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

1.慢速的直立西米，是左右腿前後交替的運動。但是，當速度加快以後，膝蓋上的力量會上移到大腿根部和腹部。也就是説，直立西米的發力點應該是大腿，而不是膝蓋。如果一直用膝蓋來用力，膝蓋非常容易受傷，而且抖不快。

2.雖然這個動作叫直立西米，但是整個動作過程中，膝蓋要保持彈性和彎曲度，不要完全打直。這個彎曲度是非常小的，也就是舞者們常説的，“看不見的曲度”。切記不要用力去繃直膝蓋窩，要有一點曲度來增加膝蓋顫動的頻率，如果膝蓋繃得太緊，會覺得越做越難的。

3.剛開始練習直立西米時不要追求幅度和速度，先要能左右均勻抖動起來，然後再加大力度，加快頻率。人左右腿的力量是不一樣的，右腿的力量比左腿大很多，也靈活很多(左撇子就正好相反啦)，所以左腿的頻率、幅度明顯小於右腿是很正常的現象。我剛開始練的時候也一樣，右腿抖得飛快，左腿就微微能動一點點，嘿嘿。但是，隨着練習時間的增加，這個是可以克服的。

4.關於重心這個問題是眾説紛紜。主要是因為個體差異，每個人身高，體重，肌肉類型等身體條件都不一樣。有些人覺得重心在後腳跟比較容易做，有些人覺得重心在哪都無所謂。我個人感覺，重心在前腳掌比較好做。但，這不是原則問題。大家可以根據自己的情況來。如果是做雙腿直立西米，只要重心在兩腿中間就可以了，不要偏左或者偏右。

5.這個動作做正確了以後，對着鏡子看，自己的肚臍是快速左右擺動的，側腰、後腰和上胸部也會有明顯的顫動。你能感覺到大腿內側的`兩塊肉肉在相互摩擦，並抖動起來了。有一股力量從腳底一直上傳到頭頂。有些牛牛的大師，做這個動作的時候，練頭髮都會跟着抖喔。

6.平時帶大家練習的時候，我總會説，放鬆放鬆。有會員可能比較迷糊，到底要放鬆哪裏?怎樣才能放鬆?答：直立西米要全身都放鬆，因為只有全身的肉肉都處於放鬆的狀態下，肉肉們才能跟着你的腿部全都抖動起來。這就跟我們跑步一樣，試想一下，如果你的肌肉都繃得非常緊，怎麼可能跑得起來，跑得快呢。關於如何放鬆的問題，是這樣滴，注意力不要放在抖動的雙腿上，練習的時候，手臂可以自由活動，能説話，保證正常的呼吸，不能憋氣。這個放鬆的感覺要慢慢找。上課的時候我也會有一些方法讓大家放鬆。

7.親們要記住，如果有老師讓你們站在牆邊、暖氣邊、沙發邊等等地方，用膝蓋窩交替往上面打，千萬不要聽，不要做!因為這是非常非常錯誤的練習方法。這樣練多了，膝蓋肯定要受傷。以後上課有機會我會跟大家詳細解釋這個問題。當然我得感謝我的老師，櫻子還有薩娜，她們告訴了我正確練習直立西米的方法，不僅教會了我動作，也最大程度的保護了我的身體。

最重要的一點，那就是練，雖然聽起來有點廢話，但是，真的很多動作是在偶然間發現自己會做了。剛開始練習的時候做不好是很正常的，任何動作的練習都不可能一蹴而就，一點要循序漸進，堅持練習。所以大家加油!