肚皮舞臀部西米技巧
導語:臀部動作是肚皮舞的一大要點,怎麼做得好看呢?下面是肚皮舞臀部西米技巧,歡迎參考!
我看網上有很多人問,上下胯西米和臀部西米是不是一回事?臀部西米胯到底是上下動還是左右動?
跟俄羅斯肚皮舞大師阿娜斯塔西亞集訓的時候,大師説,胯上下動和左右動都是臀部西米。所以不用再糾結於這個問題了,兩種都對噢。我個人習慣上下抖動。
上下抖動的hip shimmy有一個特別基礎的練習方法:
1.身體直立,右腳的腳後跟儘量離地,只有前腳掌着地。這時候要注意,雙腿的膝蓋不要彎曲,要完全打直。對着鏡子看,右胯被提起來了,右胯比左胯高就對了。
2.落右腳,換左腳。同樣左腳腳後跟離地,越高越好,還是注意雙腿膝蓋不要彎曲。
3.左右腿交替練習,隨着腳後跟的提和踩,胯被提和落。然後逐漸加快。加快後胯看起來像蹺蹺板一樣,一上一下。
注意,剛做上述練習覺得小腿肚子痠疼,屬於正常現象喔。因為,初學時,胯提落、起伏的力量全來自小腿,完全是被動的隨着腳跟帶起伏的.。
熟練之後,大家要把注意力放在胯上。靠胯自身的力量帶動它的起落,腿部除了支撐身體以為,幾乎可以不發力。
這個動作,主要是為了練習胯部力量和靈活性。做不出來hip shimmy的人,主要是因為胯部力量不夠。這個需要一段時間練習。要做hagalla和suheir zaki step 都要從這個動作練起喔。
這個動作練到家了之後,再練習hip shimmy就容易多了。
1.雙腿自然彎曲,初學者,左右腿膝蓋交替着彎曲、打直(右腿彎曲的時候,左腿直,這時,左胯高於右胯,然後再換腿),胯就像蹺蹺板一樣,右上左下,左上右下。
2.經過一段時間練習後,要把注意力放在胯上,靠胯部自身的力量以及側腰的收緊,使胯部形成上下運動。提胯那側的側腰是要收緊的。這時,膝蓋和大腿都是被胯帶動着動起來的,尤其是膝蓋,是不發力的。然後逐漸加快。
動作雖然看起來差不多,但是因為發力點的不同,對身體的反饋也會不同。上下抖動的hip shimmy,發力點在胯,如果靠膝蓋交替,和大腿發力,我不知道能不能抖起來,反正做時間長了肯定會傷膝蓋的。膝蓋、腰、頸都是特別脆弱的部位,所以膝蓋很難成為核心的發力點。
我個人覺得俄羅斯舞者比較強調膝蓋的運用,認為加上膝蓋的彎直,幅度會更大,效果更好。但是,我覺得從保護身體的角度,還是減少膝蓋瞬間的彎直,少用膝蓋做爆發力大的動作比較好。而且有些動作看似是膝蓋在發力,實際上是靠股四頭肌在發力,但是一般人沒有那麼強壯的股四頭肌,很難把握。這個問題,以後可以再和大家詳細探討。希望hip shimmy的講解能對大家有幫助。
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