鋼管舞的動作步驟練習
現在越來越多的女性有去學習鋼管舞,讓自己的身材變得越來越好,也有專門的鋼管舞培訓班,很多女性都會來選擇這項運動來進行塑身,不得不説效果也是非常好的,下面就來和小編一起看看鋼管舞的動作步驟應該是怎麼練習的吧。
part one
1:雙眼直視前方,抬頭挺胸。
2:身體立直,以肚臍眼對齊鋼管為準。
3:臀部向上翹,雙腳以小八打開。
注意事項:身體要始終與鋼管保持平行,在保持翹臀的同時,頭部要始終不變。
part two
1:身體立直保持第一步姿勢。
2:雙手自然放入兩腿之間。
3:雙眼直視前方。
4:雙腳向上踮起,以前腳掌着地
注意事項:雙眼不能隨意看,一定要直視着觀眾或者某一物體,身體不要放鬆。
part three
1:左腳向鋼管左側走出一步。
2:右腳向前順勢踮起。
3:右手握住鋼管。
注意事項:頭部的高度始終要保持不變。
每一種動作都可以相對應的鍛鍊到身體的各個部位,鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線,不會產生像其他一些運動一樣的肌肉塊等等,所以也頗為受到很多女性的喜愛,消耗脂肪的速度是非常快的。
part four
1:雙腳準備向鋼管走動。
2:眼睛慢慢向左注視,目光要集中在一個位置上。
注意事項:這個步驟是準備掛鋼管了,腳要時刻保持了繃直腳背的狀態。
part five
1:身體向鋼管貼近。
2:左手抓高,右手也向上抓高。
3:雙腿向上彎曲,與上身保持90度。
4:上身立直,腹部緊貼鋼管。
注意事項:這時請親們要注意保護好自己的腰部和腹部,還有雙腳向鋼管移動時要小心右手與腳步的不一致。
part six
1:身體掛住鋼管,右手抓高,左手向上拉。
2:雙腳向後打直,雙腳腳尖腳背繃直。
3:整個身體拉直,雙手緊握鋼管。
注意事項:當雙手握住鋼管時候,雙腿要有力量的向後打直,使上身與下身有種拉伸的感覺。
part seven
1:整個身體在鋼管前面,成坐姿。
2:大腿平行於地面。
3:小腿垂直於地面。
注意事項:頭部,肩部與臀部要緊貼於鋼管,平行於一條直線。
part eight
1:雙腳閉攏,抬臀起身。
2:雙手向前拉住鋼管。
3:挺直腰桿,身體向前伸長。
注意事項:呼吸頻率要與自己的動作一致,腰桿要往上立起,不要放鬆了自己的力量。
有醫學證明,經常練習鋼管舞的話還可以抗衰老,去除疾病等等,因為鋼管舞在運動的過程中可以鍛鍊到身體的各個部位,而且也非常的有益處,比一些其他普通的體育運動的效果還要來得更加明顯,所以受到很多人的喜歡,消耗熱量,減肥消脂的作用非常明顯。
德國科學家經研究以為,鋼管舞是一項高消耗能量的運動,跳一分鐘相稱於做了45分鐘體育運動。由於一個人在跳時,會肩膀聳動,胸膛搖晃,橫膈膜震盪,全身會有80組肌肉參加運動,人體五臟六腑的性能也隨之調節。這種運動給人體帶來的好處良多:
1、促進血液輪迴:跳鋼管舞時能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪迴的速度增加會減少血液在血管壁上附着的'可能性。
2、止痛:當你跳鋼管舞時,會很放鬆,大腦的神經細胞會開釋出“內啡呔”,它是大腦中專門負責傳遞讓人產生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種“止痛藥”沒有任何副作用。
3、降壓:跳鋼管舞時,體內產生的內啡呔還有助於修復血管。大笑促進一氧化氮的開釋,這種氣體可以使皮內等部門血管壁放鬆。所以跳鋼管舞時血壓會回降。
4、增強免疫功能:研究顯示,在觀看發現人在找進步自己的氣質前後分別測試血液,結果發現在看後的免疫系統相稱活躍,血液中抗體含量和白細胞(這兩者是人體殺死有害物質最有效的武器)的數目都較原來顯著增多。此外,放鬆的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩固。
5、增強肺功能:鋼管舞令呼吸系統更順暢,肺活量增加,使吸入氧氣增多,大量二氧化碳呼出,不但可以促進肺功能,還可以清潔呼吸道。
6、促進消化:跳鋼管舞時擺跨 扭腰 輪胸 肩膀會聳動、胸膛搖晃、橫隔膜震盪,隔肌上下運動量會因此而增大,使內臟得到推拿,所以對消化系統會大有裨益。而且還能使更多的血液流進胃腸,改善消化功能。
7、放鬆肌肉:人在肌肉緊張的時候,牙齒是咬緊的。而當跳鋼管舞時豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放鬆。跳鋼管舞時可以牽動臉部、手臂、頸部等肌肉發生運動,休止後,這些肌肉便很快放鬆下來。
8、減肥 :大笑、跳鋼管舞是一項高消耗能量的運動。跳鋼管舞時身體會有80組肌肉抽動,跳一分鐘等於做運動45分鐘。加速人體內的糖、脂肪、乳酸分解,有利於減肥,保持苗條身材。
9、美容 :倒掛時可以使皮質醇減少,而皮質醇往往是臉部痤瘡的禍首罪魁之一。笑的時候,血液輪迴增加,也可以使更多的養份被送到皮膚,運走皮下沉積的壞物質,從而改變皮膚的營養狀況。
10、抗衰老:跳鋼管舞時吸進的氧氣增加,能促進血液輪迴,增加對大腦的營養物質的供給,可以防止大腦萎縮,減少患老年痴呆症的機率。
-
跳鋼管舞的21個技巧
跳鋼管舞必要要掌握一定的技巧不然就沒有辦法完成相應的動作!以下是小編為大家整理的關於跳鋼管舞的21個技巧,希望大家喜歡!1、單手單腿勾轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走兩三圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,這時另一隻腿往後微彎,腰部挺直...
-
如何進修鋼管舞正確的舞蹈姿勢
跳舞時很是講究根基姿勢正確,蒐羅脊柱連結垂直﹙舞蹈的直腰﹚,同時腰胯要放鬆,做到丹田節制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚,是以要取得精采的姿勢和內在力量,最好的體例是記住一些最根基的要點:一、站立時,懸頂拔背,氣沉丹田。這樣,可使背肌往上伸展,脊柱連結中正不偏;同時,可以增添頸部...
-
鋼管舞發展歷程介紹
鋼管舞鋼管舞起源於19世紀末美國的建築工地,最初是一些建築工人拿着建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱,在繁重的工作中娛樂一把。下面小編介紹鋼管舞發展歷程,更多相關信息請關注相應欄目!歷史起源關於鋼管舞的歷史有很多種説法,有一種比較傳統的説法是,它脱胎於12世紀一種原...
-
鋼管舞基本練習動作
表演鋼管舞需要舞者擁有足夠的力量、敏捷和耐力,以下是小編整理的鋼管舞基本練習動作,歡迎參考閲讀!站姿身體站在鋼管的左側右手抓高,抬頭挺胸,(身體與鋼管距離20CM,平行與管)。走管鋼管舞小S5步為一圈,可隨意走,手臂始終伸直,要有一種拉的感覺,第一步走右腳。腳離開地面...