爵士舞的三個入門動作介紹

爵士舞即美國現代舞，是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性的`舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。下面和小編一起來看看爵士舞的三個入門動作介紹。希望對大家有所幫助。

爵士舞的三個入門動作介紹

一、放鬆，運動完成後的動作。

有助於緩解肌肉痠痛，堅持方有大的效果。

第一步：稍微下蹲，盤起右腿，並置於左腿上，緩慢下蹲並儘可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒後換腿。

第二步：左臂前伸，用力併攏兩膝，向後抬起右腿，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟儘可能貼近大腿後側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿。

第三步：水平張開雙腿，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其儘量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒後換左臂重複該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態爵士舞入門動作方法技巧爵士舞入門動作方法技巧。

第四部：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟着地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。

二、舞步提臀。

動作過程中須始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張

第一步：站姿準備。吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置於胯間。

第二步：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置於左腿，右腳尖墊起，甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置於胯上。

第三步：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前後伸展，雙手五指張開。注意雙肩儘量與地面保持水平，雙眼平視前方。

第四步：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置於身體前後兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。

三、熱身，正式開始舞蹈前的動作。

爵士舞甩動頭部和扭動肩挎的動作頗多，這一動作有助於減低運動損傷，動作過程中如有關節不停脆響，最好多做兩組。

第一步：雙腳打開比肩略寬，雙肩放鬆，雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。

第二步：下身保持不動，低頭略弓背，下巴儘量向胸口靠近，然後依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。

第三步：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，儘量讓肩部靠近右耳，保持3秒後反方向進行一次。

第四步：恢復站姿，收腹挺胸，調整呼吸。