鋼管舞的要求及注意事項
鋼管舞是一種能讓全身得到鍛鍊的運動,它最突出鍛鍊的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YBJYS小編為大家搜索整理的鋼管舞的要求及注意事項,供參考閲讀,希望您喜歡!
一、鋼管舞要求
腹肌:鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉,比如在你圍着鋼管迴旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆,重心馬上就往下掉。
手臂:鋼管舞靠手臂的肌肉動作,更是打破所有“塑身”的紀錄,集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後,身上漂亮的肌肉線條就會出現,,臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。
臀部:爬管子時就像孩童時的遊戲,臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
TIPS:鋼管舞必備錦囊
高跟鞋或者靴子: 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的,也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴,只要不遮到大腿部分就好,可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼,因為腳上沒有的脂肪,初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋,這樣比較不會傷害你的背脊。
練習場所:杆下的'舞蹈動作在家就可以練習了,利用家裏的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習,同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習,有助於杆上動作的學習。
CD:練習好基本動作後,可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裏最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》,即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。
防滑粉或體操專用手套:防滑保證舞者安全;
特別提醒:不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液,這極容易在跳舞時引起危險,以上都是鋼管舞要求。
二、注意事項
一、基礎功的練習比較枯燥,堅定信心,保持練習。
二、開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。
三、授課是根據個人的接受能力和進度進行,如果動作基本及格時,便可接受下一個動作學習,千萬不好高騖遠;更不要揚長而去,要保證所學動作都達標。
四、在學習過程中,也是開發自己創造力及自編成品能力的時候,不要依靠老師所教成品,這並不能成為一個優秀舞者,學會在學習中融合、開發所學,舉一反三。
五、學習基礎動作時,不要急於求成,不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素,經過過程的練習,才可形成自有的風格。
六、入班一個月的動作,是學習的重要時期,不可懈怠;信心不穩將原地踏步,踏步將前功盡棄。
七、除動作標準性外,不要過分依賴老師,要學會自我發揮。
八、學習期間發現問題立即問老師,養成及時解決問題習慣,同學間應互相提觀點和看法。
九、認真對待考核,增強自己臨場能力,及時改正考核不正確動作。
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