學鋼管舞的注意事項

鋼管舞有減肥塑身、提升女性魅力等效果，舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲線。專家認為，只要扶住鋼管紮實做好每一個動作，就可得到相當於徒手做相同動作10倍、20倍的效果。上杆、旋轉、懸掛等難度較高的動作則可以達到強健四肢、提高肢體柔韌性等目的。以下yjbys小編為大家分享的鋼管舞學習的八項注意，幫助鋼管舞愛好者更好的實現學習鋼管舞的夢想。

　　一、學習目的

建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，瞭解選擇班級也有助於學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來説至關重要。

　　二、進行課程試聽

建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度係數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

　　三、合理安排時間

建議：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鐘作用放鬆活後休息。

　　四、堅持到底

建議：如果學習者不注重課下練習和温習，日積月累會造成吃不消的`情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關係，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標準性。

　　五、學習服裝

建議：學習期間服裝短褲背心即可，隨着動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來説事半功倍。

　　六、減肥不需要禁食

建議：不需要，學習鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補充身體需要的水分，但禁止剛練習後的暴食現象。

　　七、學習不要擔心受傷

建議：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞;2、切忌酒後練習;3、保證服裝有利於完成相關動作。

　　八、合理補充理論知識

建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。